SEN｜「其實今年都唔係咁差」 經驗+反思=成長？｜教育心理學家心小姐
2022-10-05
在暑假見學生時，我會儘可能與他們做一個「年末反思」。這時他們對過去的學年記憶猶新，而心情又相對輕鬆，是一個好時機去檢視生活狀況。為什麼我會把珍貴的輔導時間用在「年末反思」上？我用以下兩個個案解釋。
發臭的她
Yasmine在外國讀高中，回港過暑假。我整年斷斷續續的為她線上輔導，很久沒見過她真人。
她最近和男友分手了，低落的情緒讓她離不開床鋪。她的頭髮油膩凌亂，身體也發出一陣臭味。我猜她應該好幾天沒洗澡了，這情況在較嚴重抑鬱的學生之中其實不算罕見。感恩她肯出門見我。
我建議：「不如我哋總結吓啱啱呢個學年呀？」
Yasmine有點抗拒：「唔係啊嘛，今年勁差囉！你都知我同男朋友好唔掂㗎啦，仲諗？！」
我溫柔堅定地鼓勵她：「我哋即管諗吓先啦。」
我在白紙上畫了兩條直線，分成左中右三欄。左邊是範疇，中間是重點事項，右邊留空。 我先請Yasmine提出這學年最主要的生活範疇。她選了學業和社交關係。
接著，我引導她去想這些範疇今年的情況，把好的壞的都一一寫下來。其中當然少不了「糟糕的男友」，但也有「不離不棄的好友」，學習表現更是令我們喜出望外。
我請Yasmine為兩個範疇，以及整體狀況打分數（0分最差，10分最好）。Yasmine審視所有重點後，給了學業7分，社交關係3分，整體5分。
我把分數寫在右欄中，然後把紙遞給Yasmine：「試吓用一句說話總結今年呀。」
她再看了看：「……其實今年都唔係咁差，起碼學業OK，啲朋友都算係咁。」
心理學發現人類有「負面偏誤」（Negative bias)，令我們對負面消極的事物更敏感和重視，而這在抑鬱的人身上更明顯。
年末反思讓Yasmine審視現況的全部，看到她忽視的美好，而不是不由自主的鑽牛角尖，放大看生活中不順意的地方。
被身體拖累的她
讀大學的Willow患自閉症、焦慮症及飲食失調。她堅持每天只吃一餐，同時經常缺課。她選擇在年末反思中與我探討她在健康、情緒、學習和社交方面的情況，其中她分享到：
健康：Willow 被發現貧血和營養不足，她長期感到頭暈及疲累，亦頻頻生病，曾在街上暈倒。
學習/情緒：身體問題影響學習狀態，經常上不了課。她的學業表現隨之落後，壓力和擔憂也相應遞增。
社交/情緒：Willow怕自己會再暈倒，所以不敢接受朋友邀請出去玩，漸漸使他們的關係疏離，她的社交焦慮亦越來越嚴重。
寫完之後，我問Willow：「你覺得依家邊方面最需要改善？請用螢光筆圈住佢。」
性格固執的Willow看著全盤分析，心中明知答案，卻不情願去表明。我保持沈默，不左右她的想法，終於她還是圈了我心中的答案—健康。
這次在右邊的一欄，我沒請Willow為範疇打分，而是請她想想來年可以如何改善現況。最終，我們寫下「優化飲食」、「鐵質補充劑」、「行出街曬吓太陽」、「每星期運動」、「聽醫生話」等方法……
年末反思讓Willow看到生活中不同方面的相互影響，從而意識到她需要怎樣改善現狀，給了她一個自己調整思維、優先事項和習慣的機會。
結語
「經驗+反思=成長」是心理學家Posner提出的一個教師成長公式。我猜這公式應該適用於所有人。讓自己或子女反思一下，把過去一年的經驗轉化為成長，令新學年更美好吧！
作者：教育心理學家心小姐
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