SEN│「等我做吓 靜觀 先！」 截然不同的呼吸練習結果｜教育心理學家心小姐
2022-05-04
不知道大家是否和我一樣，在近兩年反覆的疫情中覺得失望、疲勞和煩躁。坦白說，在紛擾越甚的世界裡，我也在尋找能更有效調節自己情緒的方法。
自二月起，我終於有機會深入學習「 靜觀 」（Mindfulness）。你有沒有聽過 靜觀 ？ 是呼吸打坐嗎？佛教徒才會做？—- 讓我先分享兩個個案。
學生1 – 懂自我調節的男孩
Patrick就讀小一，是百分百的飛機迷，被懷疑有ADHD和自閉症。他的性格開朗友善，評估前手舞足蹈地與我分享興趣。由於這是初次面見的傾談時段，我讓他盡情表達。
Patrick越講越興奮，語速增快，動作也更誇張… 突然，他深深地吸了一口氣，兩臂在身旁由下往上畫了一個圈，然後雙手合十在胸前，鄭重地說：「等我做吓靜觀先！」。
坐在對面的我十分驚訝，第一次看到年紀這麼小的學生在沒提示的情況下，透過呼吸調整自己的狀態和情緒。凝視著Patrick閉起雙眼、認真、安靜地做了幾下深呼吸，我的心充滿莫名的欣喜。
Patrick張開眼睛，明顯平靜了一點。我問：「邊個教你靜觀㗎？」
Patrick：「我幼稚園老師有教我哋靜觀呼吸，我成日都用㗎啦！」
看到他神氣的表情，我忍不住笑了出來。
教育的應用
是的，不少本地及國際學校已把學習靜觀納入課堂之中。 為什麼？ 當然是因為有好處。
越來越多研究顯示，長期的靜觀修習能影響腦部四個部位的結構，達致以下益處：
– 加強調節情緒及自我關懷
– 增強短期記憶力和學業成績
– 提升注意力及執行功能
– 減低行為問題
– 有利發展同理心和人際關係
– 減輕抑鬱、焦慮、疼痛、成癮等
學生2 – 不能放鬆的女生
Beth是位有強逼症和焦慮症的高中生，常常擔心自己做得不夠好，連洗手也要用上40分鐘才滿意！ 除了接受精神科藥物治療，我也有為她提供心理輔導。
Beth總是喋喋不休，思緒紊亂 —- 她說近期心神彷彿、溫書後什麼都記不住、晚上不停發夢。當我們提到鬆弛練習一般有助減低焦慮症狀時，她說想試一試。
我仍未成為靜觀導師，只可以陪她做簡單的呼吸練習。我用電腦播放一個「3分鐘呼吸練習」的影片，由一把溫柔的聲音指導我們…
不到一分鐘，Beth伸手直接把影片按停，面露痛苦的表情喊：「對唔住，我頂唔順！我成身好痛、好熱！」
Beth的經歷並不罕見。現代人生活忙亂，壓力很大，身體發出的警號不時被忽略。平日處理大小事務時尚能分心，一靜下來觀察身體，方感受到身體強烈的不適。
Beth的眼神充滿不安與恐懼，卻費力忍住。 我心知不妙，立刻問：「你依家係咪panic attack(恐慌突襲）？」
Beth知道我看穿了，也不再隱瞞：「我透唔到氣！我覺得我會死…」
感恩我知道Beth的喜好，馬上放一張白紙在她面前，叫她畫她最喜歡的動漫人物。她起初拒絕，怕自己畫得不好。我溫柔且堅定地說：「你畫啦，我想你專注過程，唔係結果。」。
Beth動手畫… 一兩分鐘後，終於平靜下來。
學習靜觀的方法
Beth的個案印證了一個事實：雖然靜觀修習很有效能，也具科學實證，但它並不適合所有人。
我正閱讀我老師寫的入門書籍《靜觀自得》，非常同意其中一句 —-「凡是有效能的東西都可以有害」。
若只想保健，而且輔助資源充足（如書籍、app等），自學靜觀可能是不俗的選擇；然而，如果條件允許或有情緒需要，則宜上由專業導師帶領的課堂。市面上的靜觀課程頗為參差，要小心選擇。
說到底，靜觀是什麼？
創辦人把靜觀定義為「來自有意的、在當下的、不加批判的注意」。他在課程內容中避免宗教元素，希望能普及予更多有需要的人。
靜觀是一個難以用言語解釋，需要親自體驗的概念。對我而言，它是積極的生活態度，而呼吸練習是其中一個紮根的過程。
不管大家覺得靜觀如何，當中兩個概念對所有人皆是不錯的提醒：
- 人如果能靜定下來，思慮會更周全，做的決定會較好
- 每天應該預留時間，滋養自己的身心
希望我們都能多關顧自己，安然度過面前的難關。
註：為保障學生的身份，文中的個人資料經過改動。
作者：教育心理學家心小姐
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