專注力│跟孩子玩靜觀給我帶來驚喜│日月媽媽
2021-04-12
如常的一個週末，但這天我頭痛欲裂。小女兒走進我的被窩疴護著我，問道：「媽媽，你很頭痛嗎？」不如我和你試做呼吸遊戲，看看能否減點痛？」
女兒對我說：「請你先躺下！我們想像眼前有個好大的氣球，我們要用力吹動它，首先要吸好大啖氣！然後好大力吹，再吸，再吹！對了，就是這樣。繼續保持呼吸⋯⋯」然後，她說：「你想像一下：面前有一隻很大的大笨象，我想替牠剪指甲，但突然大風吹，樹上有很多葉子飄下來，擋住了大笨象的腳趾，請你幫我大大力吹走牠腳上的樹葉啦！呼⋯呼⋯呼⋯」
我使勁地吹，心裡滿懷安慰，頭痛也真的減了一截！
出自女兒模擬我的口吻，教我投入早前教她和她哥哥睡前做的靜觀呼吸遊戲，應用在我身上，為我減痛，心有所感！
跟兒女玩靜觀進食
一直以來，都覺得「靜觀」這件事與我無關，聽上去只以為是沉悶的打坐活動。直至，偶然在一個學校家長講座中，聽到心理學家解說靜觀如何對孩子和成年人的好處，還以科學根據述說腦掃描對靜觀功效的肯定，我才突然打開眼界，想認真認識靜觀這門課。
疫情下，在家工作時間多了，親子時間突然增多，親子間的磨擦點也相應多了，面對著情緒觸發的關口，我實感到要為自己增加一點有力的親子工具。剛好，給我遇上親子靜觀課程就在家的附近舉行，不假思索地報了名。課程開始的數講以成人靜觀為基礎，教導基本概念，也從而得知8個星期每天短而專注式的修習已能收到效果，興趣大增。就這樣，輕鬆開始修集靜觀，從每日數個深呼吸開始，到每天中午時記得時做一個，一天比一天感覺到精神好起來，專注力有所提升。
簡單的靜觀遊戲能提高孩子的專注力
既然自身受惠，也就更想試試用在孩子身上會如何。課堂得來的經驗在家開始試用，以遊戲入手，孩子們相當受落，從呼吸練習開始，也來個按摩式的身體掃描練習，他們感到很舒服，也特別容易入睡。
女兒學會了這套靜觀故事和遊戲，竟還懂得以彼之道還施彼身，在我身體不適時，運用在我身上，叫我怎不感動！
靜觀概念不易讓孩子明白，但只要切入點用對了，將之變成遊戲，孩子不單沒抗拒，享受之餘還學以致用，提升專注力外，還帶來了創造力，那就是兒童靜觀給我帶來的雙重驚喜。就是這種動力，令我繼續進修成為兒童靜觀導師，盼能多點讓家長和孩子得益，且能增進親子感情！
關於「靜觀」（mindfulness)，又名「正念」、「靜心」，但個人較喜歡「靜觀」之稱，能顧名思義- 安靜地自我觀察。最初概念源自佛家，在1970年代由美國生物科學家Jon-Kabat-Zinn 到東方學習靜觀冥想後，回到美國發展出來的一套無宗教成分的心理療法，給應用到減壓和認知治療上。有些歐美國家如英國，靜觀已給廣泛應用在學校內，以提升孩子的情緒控制和專注力。
作者：日月媽媽
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