三大簡易家居運動 促進女性身心健康

2025-02-27


妳是否經常覺得周身酸痛、提不起精神,又找不出原因?時常感到心情緊張,卻不知道如何放鬆自己?由於女性在角色上、生理上的獨特性,不時會為她們帶來以下三大困擾,而適量運動是應對這些問題的有效良方。

1. 生理期不適

在生理期間,女性容易受到荷爾蒙變化的影響,或會產生腹痛、頭痛、乳房脹痛、情緒波動或是疲倦的感覺。適量運動能促進血液循環、調節荷爾蒙,有助緩解疼痛、焦慮,並改善情緒,有助舒緩女性各種生理期不適。

2. 日常生活壓力大

在家庭中,女性經常擔當照顧者的角色,關顧家人的需要及照料子女的日常活動,難免產生一定壓力,或對身心健康造成負擔。再者,不少現代女性投入發展個人事業,同時面對職場壓力。有研究亦指出,恆常運動有助增加稱為「快樂荷爾蒙」的多巴胺,使人感到愉悅。運動亦有助轉移注意力至身體的動作和呼吸上,令人感到身體更有力量,對紓緩情緒壓力有積極作用。

3. 骨質疏鬆問題

妊娠、分娩和哺乳會令女性的骨鈣流失,更年期雌激素的變化亦使女性在60歲後容易患上骨質疏鬆症。適度運動有助增加骨質密度,同時強化肌肉,改善平衡能力,降低跌倒與骨折的風險。

三大簡易家居運動 有助維持身心健康

忙碌的生活是否令妳難以抽出時間做運動?以下介紹三個簡單的家居運動,所需空間不多,在家中都可以隨時進行,簡單又方便,只要每天花20分鐘去做,持之以恆,必定能促進身心健康。

一、深蹲

簡簡單單、不需任何器材輔助的深蹲動作,能加強大腿肌肉,有助於保護骨骼及促進關節靈活性,同時可改善身體平衡,養成保持良好姿勢的習慣,從而緩解腰部疼痛。

二、平板支撐

別小看平板支撐這個隨時隨地皆可進行、簡單易做的運動,做起來其實也很累,可達到強化腹部、背部、手臂、臀部和腿部肌肉的效果。長期持續慣做平板支撐,還能幫助矯正姿勢,紓緩腰背痛,並提升新陳代謝,有助於塑造身體美麗線條,達到健美的效果。立即試試看吧﹗

三、橋式

不少上班族整天在辦公室工作久坐不動造成腰酸背痛。亦有女士產後發覺骨盆底肌肉有鬆弛跡象。「橋式」動作便可有效針對以上問題﹗這項簡單的動作,有助於強化臀部和腹部肌肉。只要天天重複做「橋式」10-15次,便可塑造結實的臀部線條,也有「收肚腩」的功用,能減少因姿勢不良引起的背痛,還有助於改善骨盆前傾、預防坐骨神經痛。

除了養成運動的習慣,在生活中建立有益身心的支援,例如人際支持網絡、家庭關係、個人事業發展等等,都有助保持身心健康。要兼顧各方面平衡並不容易,謹記要放輕鬆,慢慢邊學習邊調整步伐。

現代女性無論在家庭還是在個人事業上均擔當重要角色,而擁有強健體魄,有助於面對各方面的壓力時仍可應付自如。想了解及認識更多女性的健康及生活資訊,為健康生活打好基礎,不妨留意由民政及青年事務局推出的「家庭及婦女資訊平台」。該資訊平台於2024年10月推出,匯集與家庭及婦女相關的訊息和法律資訊,內容囊括六大範疇,包括 (i) 婦女就業和創業、(ii) 婦女健康、(iii) 婦女權益及相關的法定權利、(iv) 家庭教育及家庭服務、(v) 婚姻資訊,以及(vi) 婦女發展和家庭教育活動等,讓市民大眾更容易掌握相關的資訊。資訊平台亦載有專題文章及短片,邀請相關的專業人士或專家就不同題目作介紹,同時透過季度網上雜誌,就個別專題作深入探討。有興趣的人士可透過訂閱功能獲取相關資訊。詳情請瀏覽﹕www.familyandwomen.gov.hk 及免費訂閱網上雜誌。

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