三大簡易家居運動 促進女性身心健康

妳是否經常覺得周身酸痛、提不起精神，又找不出原因？時常感到心情緊張，卻不知道如何放鬆自己？由於女性在角色上、生理上的獨特性，不時會為她們帶來以下三大困擾，而適量運動是應對這些問題的有效良方。

1. 生理期不適

在生理期間，女性容易受到荷爾蒙變化的影響，或會產生腹痛、頭痛、乳房脹痛、情緒波動或是疲倦的感覺。適量運動能促進血液循環、調節荷爾蒙，有助緩解疼痛、焦慮，並改善情緒，有助舒緩女性各種生理期不適。

2. 日常生活壓力大

在家庭中，女性經常擔當照顧者的角色，關顧家人的需要及照料子女的日常活動，難免產生一定壓力，或對身心健康造成負擔。再者，不少現代女性投入發展個人事業，同時面對職場壓力。有研究亦指出，恆常運動有助增加稱為「快樂荷爾蒙」的多巴胺，使人感到愉悅。運動亦有助轉移注意力至身體的動作和呼吸上，令人感到身體更有力量，對紓緩情緒壓力有積極作用。

3. 骨質疏鬆問題

妊娠、分娩和哺乳會令女性的骨鈣流失，更年期雌激素的變化亦使女性在60歲後容易患上骨質疏鬆症。適度運動有助增加骨質密度，同時強化肌肉，改善平衡能力，降低跌倒與骨折的風險。

三大簡易家居運動 有助維持身心健康

忙碌的生活是否令妳難以抽出時間做運動？以下介紹三個簡單的家居運動，所需空間不多，在家中都可以隨時進行，簡單又方便，只要每天花20分鐘去做，持之以恆，必定能促進身心健康。

一、深蹲

簡簡單單、不需任何器材輔助的深蹲動作，能加強大腿肌肉，有助於保護骨骼及促進關節靈活性，同時可改善身體平衡，養成保持良好姿勢的習慣，從而緩解腰部疼痛。

二、平板支撐

別小看平板支撐這個隨時隨地皆可進行、簡單易做的運動，做起來其實也很累，可達到強化腹部、背部、手臂、臀部和腿部肌肉的效果。長期持續慣做平板支撐，還能幫助矯正姿勢，紓緩腰背痛，並提升新陳代謝，有助於塑造身體美麗線條，達到健美的效果。立即試試看吧﹗

三、橋式

不少上班族整天在辦公室工作久坐不動造成腰酸背痛。亦有女士產後發覺骨盆底肌肉有鬆弛跡象。「橋式」動作便可有效針對以上問題﹗這項簡單的動作，有助於強化臀部和腹部肌肉。只要天天重複做「橋式」10-15次，便可塑造結實的臀部線條，也有「收肚腩」的功用，能減少因姿勢不良引起的背痛，還有助於改善骨盆前傾、預防坐骨神經痛。

除了養成運動的習慣，在生活中建立有益身心的支援，例如人際支持網絡、家庭關係、個人事業發展等等，都有助保持身心健康。要兼顧各方面平衡並不容易，謹記要放輕鬆，慢慢邊學習邊調整步伐。

現代女性無論在家庭還是在個人事業上均擔當重要角色，而擁有強健體魄，有助於面對各方面的壓力時仍可應付自如。想了解及認識更多女性的健康及生活資訊，為健康生活打好基礎，不妨留意由民政及青年事務局推出的「家庭及婦女資訊平台」。該資訊平台於2024年10月推出，匯集與家庭及婦女相關的訊息和法律資訊，內容囊括六大範疇，包括 (i) 婦女就業和創業、(ii) 婦女健康、(iii) 婦女權益及相關的法定權利、(iv) 家庭教育及家庭服務、(v) 婚姻資訊，以及(vi) 婦女發展和家庭教育活動等，讓市民大眾更容易掌握相關的資訊。資訊平台亦載有專題文章及短片，邀請相關的專業人士或專家就不同題目作介紹，同時透過季度網上雜誌，就個別專題作深入探討。有興趣的人士可透過訂閱功能獲取相關資訊。詳情請瀏覽﹕www.familyandwomen.gov.hk 及免費訂閱網上雜誌。