多囊性卵巢症|經期遲到、體重飆升突然?恐患 卵巢多囊症 致不孕 營養師分享飲食改善方法 |台灣營養師劉雅惠

2024-04-19


台灣營養師劉雅惠在Facebook專頁表示,她遇到不少多 卵巢多囊症 (PCOS)的婦女有變胖的困擾。她解釋,多囊性卵巢症候群是一種內分泌系統的疾病跟遺傳、雄性激素過多或胰島素阻抗有很高的關聯。患者容易出現月經不規則、狂長痘痘、雄性禿、肥胖等等。

女性朋友們真的不能輕忽,除了可能影響生育能力之外,PCOS也是代謝異常、慢性疾病、心血管疾病的高危險群,可引發全身的慢性發炎問題。

改善卵巢多囊症飲食

除了治療以外,生活、飲食、運動習慣,都要一併調控。

改善卵巢多囊症4個生活習慣

  • 以天然低GI的澱粉為主,避免血糖劇烈波動。
  • 進食足夠的蛋白質,因應減重需求。足夠蛋白也能維持飽足感跟肌肉量,優先選擇植物性蛋白更好!
  • 多選富含抗氧化的植化素:多色蔬果、全穀類
  • Omega-3脂肪酸抗發炎,降低慢性發炎反應:鮭魚、鯖魚、亞麻仁油

 

  • 避免促發炎食物:加工製品、飽和脂肪、糕餅
  • 避免含糖飲品
  • 提升活動量,過重肥胖請減重
  • 保持愉悅的心情,降低身體的壓力反應

台灣營養師劉雅惠

內容獲「台灣營養師劉雅惠」授權轉載

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