多重打擊令中年單親港媽暴肥183磅 擔心健康決心瘦身 10星期減22磅
2024-01-09
中年人士新陳代謝下降、荷爾蒙變化等，容易導致肥胖，但有決心處理，仍有機會回復標準體重。早前一名40多歲的單親媽媽在網上討論區發帖指，自己於新冠疫情期間被裁員，缺乏收入下被收樓，同時要照顧10多歲SEN兒子，結果飽受情緒病困擾，體重增至183磅。
由於為了健康及家人，「因為仲有個仔，我知道唔減的話，三高就會來搵我」，於是這名媽媽決心透過運動及調節飲食來 減肥 ，最終在2個月內減去15磅；她透露在討論區公開 減肥 過程，「想搵吓同路人同埋攞多啲鼓勵，等自己唔容易放棄」。
即睇帖文內容：
這名單親媽媽日前於網上討論區以《中年人的減肥日誌》為題發帖，透露自己166厘米、本身屬「偏肥」體型，體重約160磅。由於不喜歡出汗，加上以往要返工及獨自照顧有特殊學習需要（SEN）的兒子，因此一直沒有做運動的習慣。近年受新冠疫情影響，事主被裁員、缺乏收入而被收樓，同時要照顧兒子，導致她患上情緒病，由於藥物影響、新陳代謝減慢、工作性質轉變等，結果令體重增加；去年10月尾，她的體重達「人生高峰」的183磅，而且5個月沒有月經，於是驚覺「嗰一刻知道，不得了……身體真係要郁吓」。
由於過往沒有運動的習慣，而且有一定體重，事主擔心辛苦之餘，又怕傷及關節，故此決定循序漸進，由一星期2小時瑜伽開始，2星期後增加帶氧運動，包括一星期跳彈床1小時，再慢慢加至一星期3次、共3小時，令每星期運動量達5小時。
另一方面，事主亦開始控制飲食，雖然仍然「食足三餐」，但不再購買有糖飲品、零食，同時食更多疏菜，以減少飯的攝取量，而外出用餐的飲品會「少甜」、「走甜」，食物「少飯」、「少鹽」；如果晚上要跳彈床，她會以烤蕃薯、烚蛋作晚餐，運動結束再食水果、飲乳清蛋白粉。事主指，每日仍會飲低糖豆漿、少甜咖啡，坦言「因為長久戰，我怕自己完全戒晒，反而堅持唔到」。而平時亦會食蘋果、橙、柑、提子等水果當零食，「每日一個拳頭嘅size」。
為了能「更數據化」紀錄 減肥 過程，事主於第4星期購買運動手錶，用以計算每日的卡路里消耗、步行步數等，另外亦添置體脂磅，每日早上量度體重、體脂、肌肉量等。根據事主的紀錄，每次跳彈床可以消耗約477卡路里，坦言「其實勁攰，但我唔會咁快放棄嘅」。及後，她再於不跳彈床的日子，每晚跳繩30分鐘，以使自己每日都有帶氧運動；根據其紀錄，每次跳半小時，大約跳到1,500下，消耗約300卡路里。
為了使運動更多元，事主再加入「槓鈴有氧訓練」（body pump）及「懸吊訓練」（TRX）、「有氧拳擊」（body combat）、高強度運動（body attack）、「尊巴」（zumb）等。上月18日，經歷8星期的 減肥 過程，她成功由183磅減至168磅，體脂下降至37%，肌肉量約44至45公斤，內臟脂肪正常，「而且覺得身體靈活咗，而想不到嘅係，做運動嗰段時間，可以令我唔諗其他嘢，情緒相對上穩定咗，起碼喺嗰1個鐘裏面，唔諗其他嘢，因為本身運動差，要好集中精神先做到」。
接近聖誕期間天氣寒冷，事主坦言「好想放棄落街做運動」，同時假期時亦與親朋好友打邊爐、食大餐、燒烤，但她仍決心堅持下去。根據事主紀錄，那段期間她分別數日做120分鐘瑜伽、75分鐘「槓鈴有氧訓練」（body pump）、60分鐘「懸吊訓練」（TRX）、步行1.8萬步、跳繩，使體重沒有反彈。事主於2023年最後一日再上磅，得到全年最輕的體重及最少的體脂，2個月期間減去18磅；當日她的體重為75.5公斤（約166磅），體脂在月初的40%下降2.8%至月底的37.2%。
「因為活在當下，我真係好想瘦一次啊，就算不是天長地……雖然我仲未fit，但真係好想試吓」，事主透露自己會繼續堅持下去，希望即將迎接的生日「可以送一份好好嘅禮物俾自己」，亦想於夏天試穿「小背心」。她的目標是自己身高的標準體重，即是60公斤（約132磅），根據前日（2024年1月7日）帖文公布，現時體重為73.3公斤（約161.3磅），由11月開始 減肥 後足足減少22磅，不過要達到目標仍要再減去13.3公斤（約29磅）。
不少網民看到帖文後，均鼓勵事主繼續為健康加油。
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來源：網上討論區
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