及早跳出思想陷阱 減低「 湊仔 」壓力 建立良好親子關係 附家長情緒抗逆力量度表
2023-12-22
身為父母，甚麼時候感到「 湊仔 」壓力最大？是升學還是日常照顧？其實父母的壓力更多來自「不似預期」。
協康會區域經理吳晃榮表示：「如果小朋友表現或能力跟家長期望有落差時，家長自然有 壓力 。」「不似預期」的情況，相信正是不少家長的日常，小事例如小朋友早上不願起床返學、三餐不肯吃蔬菜、不肯做功課、晚上打機不願睡覺等；大事如入學面試表現不佳、學業成績不理想等。
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家長需要警惕10大常見 思想陷阱
當小朋友的表現滿足不到或不符合家長的期望，家長要如何面對？在這個關鍵時刻，家長往往容易跌入思想陷阱 。
思想陷阱就是用特定思維模式對事情做判斷，其中一個常見的思想陷阱是「攬晒上身」，家長會把孩子做得不好全歸咎於自己，產生自責的情緒，例如「是我不懂教」、「我沒有學好教孩子的技巧」等。吳晃榮指：「這些想法是會累積的，變得越來越強烈。」
協康會區域經理吳晃榮指不少「湊仔」壓力，來自孩子表現不能滿足家長的期望。
另一個思想陷阱則是「妄下判斷」，例如孩子學業成績不理想，父母認定是因為孩子懶散、不專心及未盡全力，於是更加催谷孩子。曾接觸不少家庭個案的吳晃榮說：「結果小朋友『反彈』，家長更不開心，這種模式不斷重覆，變成惡性循環。」最糟的結局是，家長情緒「爆煲」，做出傷害孩子的行為。
倘若家長跌入思想陷阱，未能解決問題外，反而會添加壓力。
認知行為治療提升 家長情緒 抗逆力
作為家長，應該如何跳出思想陷阱？協康會與香港浸會大學社工系講座教授黃富強進行了「Project PSI學前單位家長壓力介入策略研究」，為330名表現有輕微或以上負面情緒的學前兒童家長，進行認知行為治療，幫助他們跳出思想陷阱，減低「 湊仔 」壓力。研究結果顯示，進行認知行為介入組的家長，在介入後和三個月後的跟進中，他們的情緒健康達健康水平及情緒抗逆力均提升了近三成。
透過由社工進行的認知行為治療，目的是讓家長認清自己行為背後的意義，從而改變思維以至行為模式。吳晃榮舉例，孩子學習不符家長的期望：「在認知行為治療，社工要了解小朋友為甚麼做不到家長期望；另一方面，為甚麼家長會有這樣的期望，是望子成龍？抑或其他原因。」
期望往往反映家長的價值觀，「我們用到的方法之一，是讓家長看到自己所期望的，究竟是甚麼？若期望滿足不到，對家長有甚麼意義？這個期望是否現實呢？達不到期望，影響又有多大呢？」
吳晃榮強調，父母緊張子女沒錯，但有時候家長的看法或期望太僵化，沒有彈性，非要做到不可，當小朋友的表現或能力始終不達預期，因此產生矛盾，影響親子關係。
協康會與香港浸會大學合作「Project PSI學前單位家長壓力介入策略研究」，採用認知行為治療助家長跳出思想陷阱，減低「湊仔」壓力。左至右：協康會區域經理陳麗芳、浸會大學社工系講座教授黃富強及協康會區域經理吳晃榮。
很多時候，家長意識不到自己跌進思想陷阱，結果同一模式的問題會在子女的成長階段不斷出現。
「小朋友在成長過程中，出現不同方式滿足不到家長的期望。例如由小時候是寫字不好，到稍大一點參加課外活動，要參加家長期望的課外活動，當表現得不好，就被阿媽問：『點解表現不夠好？』；到孩子長大搵工搵女朋友，都未必滿足到父母期望而被質問。」
孩子的成長通常滿載父母的期望。
正面應對「 湊仔 」 壓力
透過認知行為治療，吳晃榮表示，社工讓家長意識到自己的想法或思維模式怎樣影響自己和家人的情緒，看到負面想法或行為怎樣影響跟周邊的人互動。當家長發現因為他/她的想法，令親子關係變差，這會成為突破口，推動家長願意作出改變。
同時，社工教導家長控制情緒，跟孩子建構正面經驗，「當家長跟孩子的互動出現即使少許變化，這成為一個新經驗，這令家長明白，不是只有一個方法去面對小朋友。」
當家長體會到改變後帶來的正面結果，更加願意繼續走下去，用新的方式跟孩子相處，「由以往不停鬧，又嚇又扯，變成用一個可能較為從容不迫，或者只是少許緊張、催促的狀態去處理小朋友『不似預期』的表現。」吳晃榮提醒，這種改變不是一晚即成，需要時間，過程可能緩慢。
「 湊仔 」有壓力不是問題，問題是怎樣面對壓力，有需要時就要向專業人士求助。吳晃榮舉例：「管教孩子時，你都預計到出現壞結果的時候，其實就應該找人幫手。你已經預見到有壞結果，為甚麼還要繼續下去？」
因情緒一時「爆煲」，出手打孩子，事後很多家長都感到後悔。吳晃榮認為，當家長出現第一次「過火」行為，都應該立即求助，以避免事情惡化。
家長能夠跳出思想陷阱，減低「湊仔」壓力外，亦能有效建立正面的親子關係。
處理小朋友的問題千變萬化，即使家長學懂所有管教技巧，但如果不調整背後的期望，與孩子的緊張關係會再出現。
為及早辨識 抗逆力 較低的家長，讓他們盡早意識問題並提出求助，協康會與浸會大學合作制定「社會生態情緒韌性量表」。透過約15分鐘的問卷，家長可以量度自己的情緒 抗逆力 ，「如果家長在幼稚園或更早意識到自己的情況，除了較容易調節外，亦減少對小朋友的影響。」
「社會生態情緒韌性量表」透過六組問題，讓家長可自我量度情緒抗逆力高低。
撰文：子橋
相片由協康會提供
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