女性情緒健康 ︳ 臨床心理學家教3招改善親子關係 減輕媽媽壓力

俗語說﹕「做人阿媽甚艱難！」不論是全職或是雙職媽媽，要照顧子女及家庭都絕不容易，假如遇上一些負面因素，或長期無法排解壓力，分分鐘陷入情緒低潮，影響可大可小。到底媽媽們的主要壓力來自哪裡，又如何幫助自己舒緩？

媽媽4大壓力來源

臨床心理學家黃凱靖指出，媽媽的壓力來源主要有四方面。首先，媽媽這身份帶來的責任，總是讓很多女性背負沉重的心理壓力，擔心自己未能為子女「做到最好」。「無論你讀多少育兒書，都不能完全掌握如何做個好媽媽，因為每個孩子都是獨特的。」尤其每當小朋友進入新的成長階段，媽媽都難免會感到不知所措。

再者，媽媽日常要處理家中頊事，又要照顧小朋友的衣、食、住、行，為子女付出所有精力及時間，把自己的私人事務、工作，甚至是休息時間都排到最後，往往覺得時間不夠用，事情總是做不完，以致睡眠不足，情緒壓力更大，造成惡性循環。此外，經濟需要亦是媽媽的第三個壓力來源。「許多人說，養大一名孩子，需要花幾百萬元，這無疑會為媽媽帶來極大壓力﹗」

黃凱靖指，人際關係同樣是媽媽的壓力來源，例如夫婦二人之間的默契、責任，都會隨著小朋友的出生、不同成長階段而改變，需要重新調整。家有小朋友，媽媽亦有機會要常常跟長輩、其他小朋友的照顧者互動，彼此或會因育兒方面各有不同意見，帶來溝通上的磨擦。

▲臨床心理學家黃凱靖

Me-time有助舒緩壓力

要減輕壓力，好好控制情緒，媽媽們必須學會辨識壓力的來源，從問題的根源入手。對於長期身心疲倦的媽媽，黃凱靖建議她們為自己預留私人時間（Me-time），做一些自己喜歡做的事，例如做運動、聽音樂、與朋友聚會、吃美味的食物等。另外，均衡的飲食、充足的睡眠對情緒健康十分重要。「睡眠不足會令人變得脾氣暴躁，也會更容易產生壓力。」媽媽可以做一些放鬆練習幫助自己減壓，例如腹式呼吸、漸進式肌肉鬆弛法等等。

至於人際關係方面，媽媽可主動對伴侶及家人講出自己的感受，向對方表達自己的需要，開聲尋求協助，大家共同分擔家務及照顧小朋友的責任。

3招促進親子關係

此外，親子關係良好，小朋友願意聆聽媽媽的說話，也更願意跟媽媽分享，媽媽的壓力自然亦會減輕。對於如何建立良好的親子關係，黃凱靖給予三大建議﹕

（一）建立良好溝通模式﹕媽媽應避免採取單向的溝通方式，長篇大論地說教，或用批評、怪責、恐嚇的語氣對子女說話，都有可能會影響親子關係。相反，媽媽宜用溫柔而堅定的語氣跟子女溝通，並在分享個人看法前，先聆聽子女的意見，肯定其想法及感受。

（二）日常正面的互動﹕當小朋友有好行為，媽媽不要吝嗇對他們的讚賞與鼓勵。讚賞及鼓勵能讓小朋友知道，自己的良好行為是會被媽媽「看見」及欣賞，於是就更有動力繼續做好每件事情，也更願意聆聽媽媽的教導及吩咐。

（三）每天進行親子活動﹕媽媽不論有多忙碌，每天都要花最少15分鐘時間，跟小朋友進行一些彼此都享受的活動，例如玩樂、談天、散步等，但不包括溫習、做功課。每天一起享受一刻快樂時光，便可以促進親子關係。

照顧及教養小朋友確實一點也不簡單，因此，媽媽需要時常留意自己是否承受過大壓力，假如發現自己常常情緒低落，出現易哭、失眠、胃口不佳、難以專注的情況，甚至經常有怪責自己，有傷害自己、自殺的想法及行為，便要立即尋求專業人士的幫助。