要同時顧及上班和湊小孩 難免有壓力影響 睡眠 |心理治療師阮慧敏@家庭動力

2023-10-17


 睡眠 |陳小姐是一名單親媽媽,獨力照顧九歲的兒子,她也是一位英文老師,面對沉重的雙職壓力,終日周旋於照顧兒子的起居及學業 ,以及處理繁重的教務工作,令她透不過氣來。做事一絲不茍的她,睡前既要執整明日兒子上學的校服、書包、又要為明天課堂作準備,偏偏每件事還要做得慢條斯理。

今日靚湯

 

學校 / 校長專訪

忙忙碌碌一整天,到了晚上她就想要屬於自己的時光盡量多些,獎勵自己盡情放縱,會喝酒幫助睡眠。晚上上床後待了很久也睡不,她選擇繼續躺在床上強迫自己入睡,或乾脆爬起來「玩手機」。由於平時睡眠不足,她透過周末放假「補睡」來償還「睡眠欠債」,但她發覺睡眠質素變得更差。陳小姐尋求心理輔導,希望處理困擾已久的失眠問題。

心理治療師推介四招幫助媽媽重獲優質 睡眠 :

1. 了解壓力來源

失眠的成因多與壓力與情緒有關,壓力會封閉我們體驗內心寧靜的能力,使人持續處於一種「高度警覺」的的狀態中,無法放鬆 。

透過輔導,陳小姐對自己的壓力來源以及帶來的情緒影響有進一步了解。她對於自己未能為兒子提供一個完整的家庭一直耿耿於懷,意識到自己的完美主義影響她的親子關係,作為一名單親媽媽,她内心希望替代父職養育兒子成材,再加上自己身為老師,覺得其他人必定認為她能好好教養出一個出色的孩子,不期然對兒子的學業成績有特別高的要求。而她出身於「書香世家」,父母均為教育界人士,家教甚嚴,縱使陳小姐對父母定下的規條不滿,惟心中知道要「尊敬」父母,也不會表達自己的需要和情緒。她自小對别人的目光看得很重,常常鞭策自己,以避免受責,導致工作壓力過大,影響身心健康。

失眠的成因多與壓力與情緒有關。

2. 改善 睡眠 習慣

睡眠習慣以及對睡眠感到恐懼(例如不斷想如何入睡)亦無形中加劇失眠的程度。陳小姐透過周末放假「猛睡」,但長時間不規律的睡眠反而破壞原有的晝夜節奏,體內退黑色素(退黑激素有助管理睡眠周期)的分泌也下降,睡眠質素也會隨之變差。陳小姐晚上越盼望入睡,越加添自己的心理壓力,令自己更焦慮,更難入睡,造成惡性循環。

心理治療師讓陳小姐理解她對床和躺着的狀態形成明確的條件反射:只要躺在床上,就是入睡的狀態。當她躺在床上超過30分鐘都無法入睡,那就起床離開睡房,去做一些例如冥想、深呼吸的身心放鬆的活動,等重新有了倦意再上床睡覺。

3. 睡前避免飲酒

陳小姐習慣睡前喝酒,但其實飲酒後的睡眠大多處於「淺睡眠期」,能夠維持睡眠的時間並不長,睡眠質素並不會提高 ,還容易導致早醒。

4. 勿在床上玩手機

陳小姐習慣晚上「玩手機」,手機螢幕的藍光及強光對大腦有刺激性,如睡覺前一直使用電子產品,便會令大腦誤以為仍是日間,因此難以入睡。

陳小姐在接受適切的心理治療後,慢慢改善睡眠品質,親子關係也改善了。

撰文:阮慧敏@家庭動力 心理治療師 亞洲家庭治療學院會員 香港專業輔導協會認證輔導師

[email protected]

www.familydynamics.com.hk

其他文章:

解決失眠 |湊小朋友壓力大易失眠? 要改變2習慣! 另附營養師推介8種食物幫助入睡

肝火|肝火旺易失眠忟憎 中醫養肝去 5款湯水茶飲 健脾袪濕養肝

熱門文章

脂肪肝飲食 | 40歲男半年甩重度 脂肪肝 ! 醫生教每日吃「2類食物」 毋須運動亦可逆轉病情
04-08
31歲媽媽長期鬱結於心罹患 乳癌 晚期 悲嘆「孩子還小怎麼辦」專家教5招幫助管理情緒
04-09
沒加糖等於含糖量為零?營養師教你認清5大隱藏版 含糖食物 !
04-03
5歲仔罕見病離世 器官捐贈 救5病童 媽媽痛心:實現兒子當英雄的夢
04-28
單文柔公開辛酸史 狂執樣 「肥啲都唔得」免影衰視帝老公
04-25

肝癌 | 年輕夫妻雙雙罹 肝癌 竟是排骨湯加1款調味料惹禍 醫生:含劇毒致癌物
2025-04-29
唔想 濕氣 纏身?中醫提醒避免9樣壞習慣
2025-04-28
港大醫學院開發全球首個 甲狀腺癌 診斷AI模型 準確率超九成 診前準備時間減半
2025-04-24
總是想吃甜品、薯片要小心!可能是 身體 在發出「過勞警訊」 醫生分析渴望4種食物的隱藏需求
2025-04-24
生活健康 | 車內「這物品」甲醛濃度超標!半年內83名車主罹 血癌 專家急籲:夏季高溫小心更毒
2025-04-24
腸病毒 | 手足口病 高峰期將至 預防要知6件事
2025-04-15
查看更多   ▸