大肌肉+核心肌群訓練|參考兒童物理治療 護士媽教簡易/進階小遊戲|護士Vi媽三小火

2023-09-07


在家和孩子玩大肌肉及 核心肌群 小訓練,這是參考兒童物理治療的訓練而成的小遊戲。對於小朋友的在家鍛練,姿勢和動作準確度不用要求太高,最重要的是讓他們願意玩,遊戲中 不經意就鍛練核心肌群。大家可以自由變化成其他有趣的遊戲。

簡易版「倫敦橋」

簡易版「倫敦橋」

簡易版「倫敦橋」

讓孩子雙手支撐地面,用腳趾和雙手去承受體重,配合London bridge is falling down 的兒歌和將玩具車在孩子倫敦橋下行走。

三小火都維持到好一陣子(重覆:姿勢和動作準確度不用要求太高)

進階版花生波

在兒童物理治療做過的梳心肌群訓練配合花生波,在大腿位置做支撐點,單手按地支撐,另一隻手做簡單的小任務,例如木柱放洞沖板、放錢幣入盒等等。

方法一: 花生波的效果會最好,因為可以前後滾動,將支撐點輕鬆移動,而孩子身體不會跌落地。

方法二: 不過我家中沒有花生波用沙灘波代替,放氣大約1/5,躺在上面也能有差不多的效果,不過球型難度也高一點,需要用額外力去維持平衡。

大家可因應家中物料和孩子承受程度,去調節訓練的難易度。將訓練融入遊戲、融入生活。每日做少少,堅持一定有得益。

作者:何穎恩姑娘 (護士Vi媽三小火)

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