小手牽大手｜5大方法 培養孩子正面思維｜Kelly媽媽
2022-11-25
上一篇文章提到一些幫助孩子面對壓力的生活習慣和放鬆練習，以下則繼續探討這個主題，闡述如何培養正面思維方式，希望有助孩子化壓力為動力。
練習正面思維的方法，例如：
1. 我學唔識呀VS我仲未學識
如果面對一些學科特別困難，某一些文法或算式總是不斷做錯，的確容易令學生泄氣，又或產生自責感覺，批評自己「太蠢」等。這個時候，可以嘗試將內心的對白︰「我學極都唔識！」改變為︰「我仲未學識，加油，給點耐性，就會慢慢會學識。」
太多的自我批評會影響心情，增加壓力，反而給予自己正面鼓勵，可能事半功倍。
2. 過程VS結果
面對未必最合乎理想的成績或結果，嘗試將眼光轉移到過程之中的學習，無論結果如何，相信過程並不會白費。例如在努力練習預備朗誦比賽的過程中，其實已經掌握了不少朗誦技巧、公開演講技巧，以及訓練勇氣膽量，所以最後無論名次如何，相信也是有得着的。不要讓成績的壓力擊垮自己。
正面鼓勵 適時放手。
3. 最好未必發生，最壞也未必發生
在面對壓力事件時，嘗試想像最好的結果會是如何。例如如果擔心的是高小呈分試，最好的結果是每科都拿取滿分的話，光是想像就知道機會非常微小；同理，最壞的結果，例如是每科都不及格，同樣也是很難出現的。
很多時候，一般的狀況，或者普通的理想程度，佔大多數，故此不要把事情想像得太負面，徒然增加不必要的壓力。
4. 控制可以控制的，放手不可以控制的
面對壓力事件，例如是希望把落後的成績追回平均水平，我們可以做的就是努力學習、向老師和同學請教、給予自己耐性或時間等等，這些都是可以控制的部分。有一些不可以控制的，例如剛巧這段期間因為疫情，學校須停課或轉為網課，影響個人學習，那麼便不必耿耿於懷，給自己太多壓力，惟有下個學期再向目標進發。
5. 放棄完美主義
有一些人的壓力源於永遠都覺得完成了的作品，例如功課、作文、音樂表演等等，可以更好。這種追求完美的心態有時會變成表現焦慮（Performance Anxiety），令人因為太大壓力而拖延開始工作，以逃避失敗的感覺。在思維層面，我們需要明白「更好」之上永遠也有另一個「更好」的層次，亦需要接受理想和現實的確有距離。提醒自己不要因為追求完美而每時每刻背負壓力在肩頭上。
或者不但是孩子們，作為家長亦可以嘗試在育兒路上應用以上方法呢。
文︰Kelly媽媽（80後婚姻及家庭治療師，兩個孩子的媽媽。）
電郵︰kellyymicahh@gmail.com
獲星島日報授權轉載
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