眼睛健康｜疫情下小朋友近視加深 眼科專科醫生教你5大準則挑選護眼燈
2022-09-02
小朋友每天花大量時間在書桌前學習，加上近年疫情少了面授課，讓眼睛更多長期暴露在枱燈照明之下，而一盞好的枱燈就扮演著保護眼睛健康的角色，因此顯得格外重要。就此，眼科專科湯文傑醫生提供了護眼枱燈的揀選準則和其他護眼貼士，讓小朋友學習之餘還能保護好眼睛。
疫情下學童近視加深
疫情期少了面授課，愈來愈多課業需要用到電子產品，能在戶外活動的時間也大大減少。中大醫學院研究就發現疫情期間本港學童平均每天花7小時使用電子屏幕，近視發病率為疫情前的2.5倍，出現「近視爆發式增長」 。相比起美國兒科協會的指引2歲以下不檢疫接觸任何電子產品，2歲以上規範電子產品使用量為2小時以内，疫情下學童的電子產品使用時間顯著超標。 另外，除了生活習慣，先天因素如父母患有深近視也會影響小朋友的近視機率。
挑選護眼燈5大準則
一盞好的枱燈應該令環境夠光，眼睛才不容易疲勞，也能減慢近視加深速度。坊間枱燈林林總總，有不同亮度的，也有打著護眼名號的，家長在為孩子挑選枱燈時，可以參考以下5個準則，為孩子建立眼睛健康的基石。
1. 色溫
燈的色溫最高是6500K的全白光，照射時比較刺眼，容易流眼水， 而2500K至3000K則是偏黃的光。 中間的4000K最接近自然光，也是最適合閲讀學習的色溫。
2. 亮度
枱燈的亮度最好落於300lx至600lx的範圍内。如果在亮度超過600lx的環境下讀書，小朋友易有刺眼的感覺，相反低於300lx的昏暗環境就易有眼睛疲勞。
3. 形狀
燈具形狀決定了燈光照射的均勻度。在衆多燈具形狀中，環狀燈照射出來的光線較能分佈在不同區域，眼睛會比較舒服。
4. 閃爍情況
燈作爲發光體會有自己的像素，照射時候或會閃爍。若閃爍情況嚴重，小朋友的睫狀肌會持續緊綳，久而久之會容易感到疲勞。在購買時難以得知燈有沒有閃爍情況，而一般肉眼也很難察覺。湯醫生建議家長們在試燈時可用手機對燈拍照，若照片顯示燈周邊有黑影就代表有閃爍情況。
5. 燈光處理
燈光源有分爲白熾燈、射燈等。當中LED燈不但發光效率高，還相對節能，是不少家長的首選。但LED燈由很多燈泡組成，很容易讓人感到過分刺眼，影響學習。家長可於選購時留意產品有否註明燈光經過柔化處理，以避免刺眼的情況。
此外，把合適的枱燈買回家後，家長應確認枱燈的擺放位置與高度應足夠照射均勻書本範圍，才能有足夠的光源學習。
「防藍光」迷思
市面上有不少聲稱可減少眼痛不適的「防藍光」燈光產品，但藍光實際上又對我們的眼睛真的有害嗎？要了解其利弊必先了解甚麽是藍光。藍光是一個色譜，也是最強的可見光，其後便是紫外光。很多人怕藍光直射眼睛時會影響眼睛結構，從而引致黃斑點病變，或容易視覺疲勞、影響睡眠質素。但湯醫生指這些對藍光的指控還未經醫學證實，而一般生活中接觸到的藍光只是化開了的光線，強度有限。
建立護眼生活習慣
選擇合適的燈具能夠營造不傷眼的學習環境，但要保護眼睛歸根究柢還是要建立良好的用眼習慣。湯醫生提醒，小朋友用電子產品時應遵從「 20、20、20」護眼法則，每用眼20分鐘穿插20秒的休息，看向20英呎遠的地方，以放鬆睫狀肌，避免眼痛和減少患上電腦視覺綜合症。另外，定時做戶外活動也有效沒有這麽容易患上眼睛疲勞和近視。澳洲有研究顯示每星期做14小時的戶外活動，即大概每日2小時戶外活動也是有效減慢近視 。
定期驗眼保持眼睛健康
不少人也會忽略定時驗眼的重要性，但定時驗眼除了能幫助了解眼睛健康，若發現患上近視或弱視還能及時配合適度數的眼鏡預防惡化。一般而言小朋友在4歲時便要到母嬰健康院做第一次的眼睛檢查，而輪候時間或會受疫情影響而增長。但基於電子產品使用低齡化，很多小朋友未到四歲便會患上近視。因此，湯醫生呼籲家長自小朋友接近3歲就應該開始驗眼。家長可選擇到眼科中心驗眼，也可使用以下方法自行幫小朋友驗眼。
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用紗布掩蓋小朋友其中一隻眼測試他看東西清不清楚
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在小朋友前移動公仔測試他的眼睛能否跟隨公仔移動
另外，一些視力很差的小朋友眼睛會出現可明顯察覺的顫動，那就應立刻尋找眼科醫生治療，不必等到4歲才處理。
眼科專科湯文傑醫生
記者：陳子悠
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