減肥 |韓國吃播網紅10個月勁減45公斤 4個秘訣不捱餓不反彈減肥法

2022-07-28


成日都話 減肥 係女人的終生事業,但有時 減肥 不單止是為了靚,更是為了健康。韓國一名吃播YouTuber 秀彬Yang SooBin(양수빈),常常都會在頻道上分享吃飯的影片。本來「圓碌碌」的她,由去年開始下定決心減肥,靠著堅強毅力在10個月內怒剷100磅(45公斤),身材也回復到中等健康身型。

在韓國「吃播界」佔有一席位的秀彬常常分享吃美食的照片或影片,由於攝取量與消耗量不對等,身材逐漸走向肥胖,身體也出現不少毛病,加上她患有罕見疾病「小胖威利症」,時常有飢餓感導致過度進食,出現高血壓、高血糖和高血脂等問題,令她決心減肥。秀彬自創一套「不捱餓不反彈減肥法」,在10個月內怒剷100磅,她亦大方向大家分享減肥關鍵。

4個 減肥 秘訣

1. 改變飲食

秀彬分享減肥第一步是改變飲食習慣,變成一日食兩餐,只食早餐晚餐,更要在5點前食完。雖然只是兩餐,但她不會虧待自己,每次都食得很豐盛,也不會刻意戒澱粉,另外以低碳水、高蛋白及好的油脂為主,食物則選擇熱量低、營養價值高的海鮮、牛扒,不僅美味又有飽足感。她也會食不同類型的食物,增加口感和新鮮感,例如:牛油果、堅果、乳酪、雞蛋等。

除此之外,外面的食物較油,她也會減少在外用餐,轉為自己煮「減脂餐」,實行自己的飯自己煮。煮法會以烚、炒為主,減少落油;分量分布儘量做到「碳水化合物30%、蛋白質50%、脂肪20%」。她也分享醬汁是減肥的大敵人,假如做完運動,想食大餐慶祝,可以獎勵自己食牛扒,但記得不要加醬汁。不過她不會將自己迫得太緊,一星期她都會給自己一日「Cheat Day」,讓自己休息吓放心食。

^秀彬會自己煮食,減少外出用餐

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來源:soobin1119Yang soo bin@YouTube

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