運動 |跑步後食啲咩好?運動後使唔使食大餐?|註冊營養師 Jim Lau

2022-06-23


防疫限制放寬咗,好多朋友仔都開始出嚟跑返步,有時佢哋都會問究竟食咩嘢好?註冊營養師Jim Lau表示有朋友仔分享因為怕做完 運動 之後食嘢會令體重上升 ,所以就索性唔食嘢,但只要食得聰明嘅話 ,其實做完 運動 之後食咗一餐可以幫助到你recover 架!

長時間帶氧 運動 嘅能量,係由碳水化合物度嚟,所以跑完步之後,其實要適量補充消耗咗碳水化合物,補充番肌肉同埋肝臟入邊嘅肝醣,因為如果肝醣消耗殆盡嘅話,我地體力就會出現瓶頸位嘅問題,所以盡快補充失去嘅糖分嘅話,可以幫助我哋下一次跑步嘅時候更加容易進入狀態。所以跑完步之後最好補充番一啲容易吸收同埋消化嘅碳水化合物!

其次就係蛋白質,雖然唔係肌肉訓練嘅運動,但補充蛋白質都係好好重要㗎!我哋做完運動之後,肌肉會有撕裂同埋損傷嘅情況,足夠嘅蛋白質量,可以幫助我哋肌肉修補,預備下一次嘅訓練。

至於運動飲料,要視乎你 跑步 嘅時間長度同埋習慣:如果 跑步 係90分鐘以內嘅話,其實普通水已經可以足夠補充流失嘅水份,但係做嘅運動多個90分鐘以上嘅話,咁樣就要按情況選擇一啲含有電解質嘅運動飲料,例如寶礦力,去幫助身體補充流失嘅電解質,防止肌肉因為流失過多礦物質會引致出現抽筋、酸軟情況。

文章獲 Jim Lau – 註冊營養師 授權轉載

其他文章:

去濕 餐單|營養師推介三日去濕餐 幫你抽乾濕氣|註冊營養師 Jim Lau

健康錦囊|賀年食品健康智選 營養師:每一件煎堆等於七克脂肪
  

熱門文章

全家確診 糖尿病 醫生揭三餐必加1物惹禍:發病率100%
09-26
分辨9種小兒 體質 及調理推介 | 朱婷婷
11-04
英國研究手機放床上 恐成細菌培養皿或引皮疹/膿皰/眼部感染
10-16
14歲男童升降機捂暈7歲女孩圖 擄拐 街坊憤怒:未成年不足24小時獲釋
11-04
新手媽媽因1理由 帶 高燒 BB返深圳睇急症 回港過關仍發燒被截停檢查
11-05

吃 早餐 5大好處曝光 能控制體重、提升記憶力 | 附5個早餐搭配建議
2024-11-05
玩手機選擇「深色模式」能 護眼 ?醫生:反增眼睛負荷 1狀況恐引發暈眩
2024-11-05
睡眠問題|日本睡眠專家指 秒睡 非好事 太快瞓著代表身體過勞睡眠不足
2024-11-02
12歲女童為提神 一日至少飲3杯 咖啡 致中度貧血 4類人不宜盲目飲用咖啡
2024-11-02
小小年紀 眼袋 重?可能是脾虛! 中醫教2招幫小朋友清走眼袋
2024-11-01
美國研究 ︳18年觀察研發現養育兒子令父母智商變低 養育女兒可減患兩病風險
2024-11-01
查看更多   ▸