脊椎健康 | 慎選學童書包(護脊篇)

2021-12-30


學童每天背着「重如石頭」的書包上學,除了會影響對求學的熱衷,亦威脅着孩子的脊骨健康。市面上書包款式包羅萬有,各有賣點,家長該如何為子女選擇一個合適的書包?

筆者認為書包重量應控制在孩子體重的15%以內,以免孩子的脊柱過份受力。 書包設計最好有齊粗厚肩帶、胸部索帶,以及盆骨腰帶。

肩帶方面,粗帶和厚帶有助卸力及可分散重量,闊度應大於小朋友三隻手指的闊度,可參考闊度大於50mm、厚度大於10mm的範圍。有墊的闊肩帶除可減少皮膚磨損,亦有助重量分佈,令書包貼緊背部。書包肩帶的長度一定要平均,以防高低膊問題。因肩帶長短不一,會導致小朋友左右肩膊承受的力度不均,容易令背部單邊的肌肉收緊,誘發脊柱側彎。

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胸部索帶有助受力和脊柱平衡,能減少走路時書包的左右擺動。至於盆骨腰帶有助攤分肩膀承擔的重力,書包重心應放在腰骶部才有利受力。如果肩帶太短,重心會放錯在腰椎中段;相反,如果肩帶太長,盆骨腰帶會失去其承托重量之功用。

書包容量取決於孩子承重能力和體格,如果小朋友背上書包後20分鐘,便出現肩腰膊痛,即代表書包過重。家長幫孩子檢查書包時,也可留意書包內物品的擺放位置,較重的物品應放在書包底部及靠近身體的位置。

筆者提醒,如果孩子先天已有脊柱問題,其承重力就會較差,家長要多加留意。在選擇適合學童的書包時,不妨諮詢相關專業人士的意見,以便輕鬆迎接新一學期的校園生活!

獲頭條日報授權轉載

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