生酮飲食頭髮變白脫髮嚴重 推介補腎食療 | 中醫爸B

生酮飲食(ketogenic diet）即主張高脂肪，充足蛋白質，極低碳水化合物飲食，聲稱可以短時間內更快燒脂，達到減磅效果。愛美之心，人皆有之。故此不少人會採用生酮飲食減肥，然而一段時間後發現身體響起警號，頭髮變白，脫髮情況嚴重，直接影響外觀。有網民為此向中醫詢問，其餐單是否不合適自己，頭髮情況能否逆轉等問題。

fans 問我「醫師，我跟咗呢個diet 之後，頭髮白晒又甩咗好多，好似呢張相咁，我喺個群組到見到，原來，好多人食咗呢種餐單都有呢個頭髮問題，究竟食乜先可以令灰髮逆轉？我真係以為呢個餐單健康，又可以減肥，點知頭髮變成咁？！」

明白到明星效應。簡單D講，呢個餐單並不適合你，喺身體未有更大問題前，及時改變吧！

呢個diet高脂高蛋白質但低碳水化合物，原理是令身體限制碳水化合物的攝入量，當沒有足夠的葡萄糖時，身體就會透過燃燒脂肪來獲取能量，達到減脂的效果。

外國不少文憲*已列出，長期實行keto 生酮飲食，有機會引起以下副作用，包括:

1. 1. 便秘
   2. 女性停經
   3. 男性睪固酮下降
   4. 肌肉流失
   5. 疲倦
   6. 頭疼
   7. 失眠
   8. 記憶力及腦部反應速度都會變差
   9. 提早衰老
   10. 掉髮、白髮
   11.  腎石
   12. 壞膽固醇提升、心律問題

因為這個餐單缺乏平衡的營養（包括微量元素、維他命b6、 b12、礦物質-銅，鋅、鐵等），令不少人出現「白髮」「甩頭髮」。另外一個原因，是當減少卡路里攝入量時，你的身體會做出保護反應，確保可用的能量用於最重要器官的功能上，如心臟、肺、肝等重要器官功能，這也會令頭髮得不到足夠營養。

中醫講求平衡，身體一失平衡，就會帶來身體的負擔，尤其是女性，肝氣腎氣非常重要！白頭髮出現是因為飲食不均衡所致，也是身體發出的健康警號。「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」，如過早出現白髮，甚至異常掉髮，那就是肝腎不足；那不得不注意。這和西方營養學不謀而合。

緊記以下2點

如果你已實行keto 生酮飲食一段時間，出現白髮、甩髮、疲倦、身體痛症
1.立即暫停這個diet ，這個diet 不適合你體質。請不要硬來，否則，會為你身體帶來長期問題。

2.補充足夠微量元素、維他命b6、 b12、礦物質-銅、鋅、鐵等
多吃：三黑水、酵母菌
小吃： 人工合成營養補充劑

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Source:WebMD, March 2020
Yonsei Medical Journal 2010
Oncology Reviews 2015
Atherosclerosis 2018
The Journal of Pediatrics 2015

作者：中醫爸B

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