親子時間│放假外出會影響寶寶睡眠？│Charlotte Ma
2021-08-16
放假時，爸爸媽媽都會為寶寶安排不同的節目，希望把握親子時間，同時多讓寶寶接觸新事物，開開眼界。
近日收到不少爸媽查詢，假期外出後，寶寶連續很多個晚上都難以入睡，甚至半夜驚醒的情況變頻密了。為甚麼會這樣子的呢？等Charlotte為你拆解吧~
1. 作息規律被打亂
帶寶寶外出時，未必能讓寶寶在平常的時間小睡，而且小睡的環境也可能跟平常不一樣。小睡不足，寶寶過累，會影響晚間睡眠質素。而且，如作息跟平常的規律偏離太遠，寶寶可能要用數天來重新調整。
2. 日間活動太刺激
寶寶接觸新事物的確會有正面的刺激，但過份的刺激也有機會會影響寶寶睡眠。
例如參加家庭/朋友聚會時，寶寶會接觸很多熱情的陌生人；帶寶寶看電影/表演/參觀博物館時，環境較暗黑，而且聲音很大；到主題樂園時，到處都是會行會走的卡通人物，對寶寶來說未必是很好的經驗。若未能好好梳理日間的情緒、焦慮和壓力，寶寶有機會晚上睡不好。
3. 樂而忘吃
寶寶有機會因為太愛玩忘記了餓，或者心急想要玩/被環境分了心，吃得比平常少。日間吃不夠，半夜有機會因為肚子餓而扎醒。
建議：
1. 盡量按寶寶日常的作息安排外出時間，讓寶寶按時小睡休息。例如安排第一次小睡後立即出門、小睡前回家、或在嬰兒車上小睡。
2. 如當天的小睡時間較平常少，爸爸媽媽可按寶寶需要調整晚上就寢時間，希望減輕寶寶過累導致睡不好的情況。
3. 黃昏過後應以靜態活動為主 ，亦要預留時間讓寶寶從外出亢奮的狀態冷靜下來，預備入睡。
4. 在活動前多給寶寶心理準備，告訴他們會見到或遇上的事物/事情。
5. 若發現寶寶於活動時有焦慮不安的情緒，可先認同寶寶的感受，處理好寶寶的情緒，待寶寶預備好再繼續活動。
6. 月齡較少的寶寶不太適合到環境太暗黑或嘈吵的地方，到公園逛逛已是對他們很好的刺激。
7. 外出時盡量讓寶寶按時進食，並選擇合適的環境讓寶寶吃飽再繼續行程。
爸爸媽媽請記得，寶寶本來就是一張白紙，有些成人跟本沒想過的事，對他們來說可能已很有影響 (Charlotte曾聽說過有寶寶覺得芝麻街的主角很可怕)。所以爸爸媽媽請保持一顆敏感的心，體察寶寶的心情和需要。
當然，有些寶寶天生較能適應新環境，接受新事物。但若寶寶本來就是較高敏感和容易睡不好，爸爸媽媽可以多加留意日間活動和寶寶睡眠的關係啊！
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作者：Charlotte Ma
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