【原來腸作怪】準媽媽便秘點解決？

莫講話孕婦，普通人便秘都會相當辛苦。作為準媽媽，為迎接BB的來臨，本身已經要面對身體的種種變化，倘遇上便秘不但倍感不適，更怕腸道健康出問題影響吸收，令BB得不到足夠營養…

各位準媽媽又唔使咁愁，只要放鬆心情，對症下藥，問題自然迎刃而解啦。

點解會係我便秘？

在懷孕過程中，荷爾蒙分泌會產生改變，腸道肌肉因而會變得平滑鬆弛，腸道細胞吸收的水分亦會較平日多；加上BB日漸長大會擠壓腸道，所以10-40%的孕婦會出現便秘問題。咁點解有我份呢？個人因素當然會有影響。

孕婦或在懷孕期間活動量減少，腸臟自然懶惰起來減少蠕動。亦有孕婦會服食營養補充劑如鐵丸，有機會產生副作用影響腸道功能。另外，有些孕婦雖然是吃多了，但就未注意到自己是否攝取足夠的膳食纖維。這些因素都會影響排便及腸道健康。

便秘小兒科？

便秘是都市人常見問題，但準媽媽們便秘不再是個人事，BB在體內都會受影響。腸道是掌管營養消化與吸收的地方，而身體80%的免疫細胞都集中在腸道，因此腸道健康是健康營孕的關鍵。再者，如果便秘持續惡化有機會誘發痔瘡，可大可小，所以孕婦絕對要預防及正視便秘問題。

便秘孕婦的好朋友

平常人便秘可能食些瀉藥就能解決，但孕婦切記不要亂服瀉藥！不幸與便秘成為朋友的準媽媽，除了要改善生活習慣，維持適量運動，也要跟以下的好幫手做好朋友，從飲食著手，解決便秘問題

• 膳食纖維及益生纖維

膳食纖維能刺激大腸肌肉的蠕動，更有吸水、膨漲和潤滑大腸的功效；亦能令腸道內有益細菌的活動増加，有助建立腸道環境健康，舒緩便秘問題。孕婦應增加進食纖維質豐富的食物，如全麥麵包、蔬菜、水果及豆類。

• 益生菌

進食適量的益生菌可以抑制腸道內的壞菌生長，並增加好菌數量，從而形成一個優質的腸道環境，幫助消化和營養吸收，舒緩懷孕時所出現的便秘情況。

• 充足流質

每日飲8至12杯流質，例如水或滋補湯水，同樣可以潤滑大腸，暖或熱的更佳。此外，喝適量奶類不但能補充水分，更能提供母嬰需要的營養。

選擇媽咪奶粉小貼士

每日1-2杯媽咪奶，可有助促進腸道健康。在選擇媽咪奶粉時，宜留意是否含有以下配方，以同步滿足母嬰需要：

• 鐵、鈣、維他命D、鎂及維他命C — 準媽咪的5大營養需求。
• DHA、葉酸、蛋白質、碘及鉀 — 為BB的5大營養需求。
• 益生纖維及益生菌 — 益生纖維能調整腸道益生菌平衡，促進腸道健康，從而改善便秘問題並提升營養吸收的能力。

參考資料: https://goo.gl/Iam9SX