英國升學│英國學生心理健康備受關注 3月8日重啟實體課帶來曙光 │Sabrina Wong
2021-02-23
英國政府昨天 (2月22日) 公佈了解封計劃四訠曲，當中學校將於3月8日重新開放，恢復實體課的安排在當地獲得不少支持，教育界除了擔心在家學習 (home learning)會影響學生的進度外，更憂慮沒有實體課、社交活動、體育運動等對小朋友及年青人的心理健康所造成的負面影響，因此，今年的「兒童心理健康周」(Children’s Mental Health Week)就更受英國學校重視。
英國關注兒童慈善團體Place2Be 於2015年起開始發動一年一度的「兒童心理健康周」，活動旨在增加家長及大眾對兒童心理及精神健康之認識，向有需要的小朋友提供支援，並推動大家積極討論有關議題。今年活動在2月1日至7日舉行，並以「表達自己」為主題，鼓勵小朋友透過攝影、藝術、戲劇、音樂等不同形式抒發自己的感受及情緒， 正如Place2Be 贊助人劍橋公爵夫人凱特王妃Kate Middleton在開幕致辭中所說，在這充滿挑戰的一年，讓孩子分享內心所想更顯重要。
Place2Be 贊助人劍橋公爵夫人凱特王妃Kate Middleton透過視像會議，感謝老師們在疫情期間對推動兒童心理健康的貢獻。
靜觀呼吸練習從感受五指開始
自英國去年聖誕開始封城以來，筆者的小朋友至今已有兩個多月足不出戶，「社交饑餓」令他們不時要走出露台跟陌生人揮揮手、打招呼，以抒解鬱悶。適逢學校為響應「兒童心理健康周」而一連數星期舉行以Mindfulness (靜觀) 為主題的活動，筆者乘機教導小朋友透過專注呼吸，感受自己的身體，令心境平和。當中「Take 5 Breathing 」這個靜觀呼吸練習頗值得推介，即使不懂深層呼吸的小朋友也易於掌握技巧，讓他們透過五次緩慢的呼吸，把注意力集中於身體上，達致放鬆及減壓作用。
「Take 5 Breathing 」五部曲
1. 先讓孩子熟習呼吸的節奏，請他們幻想面前有美麗的花朵或他們最愛的美食，然後大力用鼻子吸一下，再用口大力呼出一口氣。
2. 掌握呼吸方法後，請孩子把左手的五隻手指如海星般大大張開。
3. 然後想像右手的食指是一枝鉛筆，他們要輕柔地用食指沿著左手五隻手指的輪廓走一圈，過程中要配合一吸一呼的節奏。
4. 右手食指先從左手拇指的底部開始向上滑動，同時用鼻子吸一口氣，拇指滑動至拇指頂部後稍為停一下，然後食指再向下滑動至拇指另一側，同時用口呼氣。
5. 重複以上動作直至尾指，同時進行五次深層呼吸。
^英國學校教導小朋友以「Take 5 Breathing 」這個簡易的靜觀呼吸練習，放鬆身心，抒解疫情下的鬱悶心情。
紙牌遊戲「Book of Beasties」讓小朋友敞開心扉 有助開展「心情」對話
除了透過呼吸練習讓孩子靜下來傾聽內心的聲音外，父母在家也可透過遊戲讓他們學習如何表達自己的情緒，當中獲心理學家大力推薦的「Book of Beasties」 紙牌遊戲就大受英國家長歡迎。玩家需幫助受不同情緒困擾的野獸找到相應的解決方案，這可能是健康飲食、深呼吸、瑜伽、摺紙或其他創意小任務，遊戲過程中鼓勵父母多與子女進行討論，例如談談為什麼野獸們會有那樣的感受，讓子女們分享自己是否也有同感，從中建立他們的同理心，學習如何正面處理情緒困擾，並增加親子溝通。
父母透過紙牌遊戲「Book of Beasties」可增進親子溝通，幫助子女了解自己的情緒，並教導他們如何正面處理情緒困擾。
私校聘駐校心理健康顧問 提供全天候支援
小朋友遇上任何情緒問題都可找身邊的父母傾訴，但在英國寄宿學校的港生在疫情下就更需要學校的情緒支援。有「北部伊頓公學」美譽的Rossall School早於去年2月已增聘了一位擁有「精神健康急救」 (Mental Health First Aid) 資歷的註冊護士為學生心理健康總監，全天候為學生提供情緒及心理輔導服務。
此外，由於英國寄宿學校大都位處遠離城市的偏僻鄉郊，加上學校嚴謹執行有效的隔離及快速檢查措施，因此師生受感染的機會反而減低。當地不少寄宿學校憑藉其先天優勢及後天資源，讓宿生維持有限度的運動及社交活動，全面提升學生抗疫的心理素質。坐擁160英畝遼闊校舍、毗鄰私人沙灘的Rossall School 就善用其空間讓寄宿生在安全的社交距離下，在校園內進行足球、高爾夫球、游泳、行山等課外活動，促進學生的心理健康。
作者：Sabrina Wong
（香港人在英國新生活 專頁版主）
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