【保護脊髓】運動姿勢錯誤易傷脊骨 脊醫教2大熱身伸展動作|楊雋頎

2020-12-21


疫情反覆不定,政府繼全面停止面授課程後,最近再度要求體育處所關閉,令不少活潑好動的小朋友只能繼續留在家中。為照顧小朋友的身心健康,在家運動是十分重要,但正確的姿勢及動作尤其重要,稍一不慎會導致受傷,輕則是幾天就能修復的皮肉傷,嚴重的話,很可能會傷到筋骨,而我們最不想看到的狀況就是小朋友的脊椎受傷。由於脊椎是人體最重要的部份之一,但是很多學童卻因為還不懂得保護自己的身體,很容易不慎傷到脊椎、甚至是脊髓,最嚴重恐怕會導致下身癱瘓。

脊骨對人體來說,是非常重要的部位,負責保護我們的脊髓,但是無論是大人還是小孩,在運動的時候某些動作扭動的力度太大或,脊骨增加過多的壓力,像是過度向後拗腰這類的動作,就有機會導致脊髓受傷。脊髓受傷嚴重的話,會出現手腳麻痺、大小便失禁等問題,如果小朋友在運動時腰部受傷,家長千萬不能忽視這個問題,有任何不舒服或出現一些不尋常的症狀,最好馬上看醫生尋求幫助,以免病情惡化。

有哪些動作做不好的話容易傷到脊髓呢?

小朋友之間喜歡做的拱橋、倒豎葱等,都容易導致小朋友脊髓受傷,另外有些運動會需要做很多扭動的動作,像是跆拳道及舞蹈,如果姿勢不正確,都有機會影響到脊骨。

脊醫建議如進行任何有關對腰部扭動或施壓的動作前,必需前做足熱身運動,例如:

1. 於平地中跪下後臀部往後坐下,使臀部緊貼腳後跟。兩手向前伸直以拉長脊椎,並感到中背部有舒展的感覺。另外可以將手伸向任一側以將伸展集中在脊椎的另一側。保持10-30秒,並重複2-3次。

2. 躺於平地上,兩邊肩膀與骨盆貼近地面,舉起雙手抱住大腿後側,盡量將腿部往身體方向施力,此動作需維持十秒,重複十次相同動作

上述伸展運動僅用於熱身舒展作用,不建議有痛症的人士輕易嘗試過度激烈動作。

 

作者:楊雋頎

其他閱讀:

【孕婦健康】五成準媽媽受痛症困擾 脊醫:紓緩有法|楊雋頎

【兒童增高】小學屬飆高階段 3年內平均可長15-20cm 脊醫:長高黃金期間選書包指南

熱門文章

食道癌 | 台灣56歲唱作人長期胃酸倒流 3年前罹患 食道癌 不良飲食習慣成誘因 心憂「老婆仔女點算」
02-28
睡覺用2個枕頭恐或致 駝背 加劇!物理治療師教1簡單運動幫助伸展脊椎
02-20
飲食健康 | 營養師列 植物性蛋白質 含量排行榜 保持頭髮健康 增肌減脂好幫手
02-19
回南天 衣物難乾傳「噏」味 洗衣前後10招室內快乾法|生活百科
03-05
元朗奪命車禍 ︱冷藏車司機離世遺3妻兒 SEN子思念亡父 妻嘆積蓄僅餘$4000
02-28

發霉水果削掉可照吃?專家:毒素早已擴散 4招避開「水果陷阱」
2025-03-01
食道癌 | 台灣56歲唱作人長期胃酸倒流 3年前罹患 食道癌 不良飲食習慣成誘因 心憂「老婆仔女點算」
2025-02-28
女性健康|西安5歲女童跳繩後劇烈腹痛 求醫揭 卵巢扭轉 720度 右側卵巢被切除 附3個預防方法
2025-02-28
醫療資訊| 濕疹 治療新方向 口服小分子藥物減痕癢 改善生活質素
2025-02-28
三大簡易家居運動 促進女性身心健康
2025-02-27
親子健康|煮飯會致癌!6旬夫妻雙雙罹患 肺癌 專家:避開3大壞習慣+4招降低傷害
2025-02-26
查看更多   ▸