【湊仔日常】15大讓孩子好好入睡貼士
2020-12-18
當小朋友可以玩耍時，從來不覺得疲倦，就像沒有關上電源按鈕一樣，不需要停下來休息。因此家長每天湊仔難事之一，必包括哄孩子睡覺，今次為大家提供15大貼士讓他好好入睡。
1. 傍晚時份保持平穩情緒
小朋友難以一整天保持活力，父母在傍晚時份，避免與孩子玩得過份激烈。應該保持平穩情緒，特別是睡前1小時他們盡量要冷靜。
2.建立 Bedtime Routine
當父母幫孩子蓋上被子，在房間花時間陪伴他們，正正是建立 Bedtime Routine。美國有研究指出，兩至三成家長的嬰幼兒睡覺有困難，而通過實驗證明，與孩子建立穩定一致的睡前習慣，可以減少他們在半夜睡醒、叫喊爸媽的次數，提升睡眠質素。
孩子知道到達睡覺時間，他們會去刷牙、換睡衣、蓋好被子、等父母說睡前故事。當這些成為每天的睡前習慣，他們自然得到放鬆，可預測的小習慣，更有助孩子平復情緒。
3. 幫孩子設生理時鐘
家長規定孩子每日上牀睡覺時間，久而久之成為習慣，自然由生理時鐘驅使他們去睡覺。家長可安排他們晚上8、9時睡覺，有人可能會覺得早，但早睡一定比晚睡好。因為孩子晚睡，他們會變得疲勞，刺激腎上腺素保持精神狀態。當孩子早睡時，父母哄他們睡覺，變相更容易。
4. 舒適的房間
要孩子睡得好，環境是很重要。當他們能進入深層睡眠，自然減少醒睡情況，所以家長需要確保睡眠環境。當中要多留意孩子沒有踢開被子，因保暖極為重要。
5. 睡前喝牛奶
喝暖牛奶有助入睡，但家長謹記不要將高糖分小食為宵夜，這反而令他們難入睡。
6. 避免過早停午睡
雖然每個孩子有個人睡眠需求，但3歲前孩子應避免過早停午睡。如果他們沒有午睡，可打亂其腎上腺皮質激素，減低睡覺意欲。
7. 吸收足夠陽光
當孩子有足夠戶外活動，睡眠會更加安穩。除呼吸新鮮的空氣、吸收足夠陽光和運動，他們的心情也很重要，減少壓力荷爾蒙。
要他們好好入睡，情緒為重要因素之一。當他們充滿壓力和悲傷情感，很難有睡意，所以他們有機會以哭鬧發洩出來。