【湊仔日常】15大讓孩子好好入睡貼士
2020-12-18
當小朋友可以玩耍時,從來不覺得疲倦,就像沒有關上電源按鈕一樣,不需要停下來休息。因此家長每天湊仔難事之一,必包括哄孩子睡覺,今次為大家提供15大貼士讓他好好入睡。
1. 傍晚時份保持平穩情緒
小朋友難以一整天保持活力,父母在傍晚時份,避免與孩子玩得過份激烈。應該保持平穩情緒,特別是睡前1小時他們盡量要冷靜。
2.建立 Bedtime Routine
當父母幫孩子蓋上被子,在房間花時間陪伴他們,正正是建立 Bedtime Routine。美國有研究指出,兩至三成家長的嬰幼兒睡覺有困難,而通過實驗證明,與孩子建立穩定一致的睡前習慣,可以減少他們在半夜睡醒、叫喊爸媽的次數,提升睡眠質素。
孩子知道到達睡覺時間,他們會去刷牙、換睡衣、蓋好被子、等父母說睡前故事。當這些成為每天的睡前習慣,他們自然得到放鬆,可預測的小習慣,更有助孩子平復情緒。
3. 幫孩子設生理時鐘
家長規定孩子每日上牀睡覺時間,久而久之成為習慣,自然由生理時鐘驅使他們去睡覺。家長可安排他們晚上8、9時睡覺,有人可能會覺得早,但早睡一定比晚睡好。因為孩子晚睡,他們會變得疲勞,刺激腎上腺素保持精神狀態。當孩子早睡時,父母哄他們睡覺,變相更容易。
4. 舒適的房間
要孩子睡得好,環境是很重要。當他們能進入深層睡眠,自然減少醒睡情況,所以家長需要確保睡眠環境。當中要多留意孩子沒有踢開被子,因保暖極為重要。
5. 睡前喝牛奶
喝暖牛奶有助入睡,但家長謹記不要將高糖分小食為宵夜,這反而令他們難入睡。
6. 避免過早停午睡
雖然每個孩子有個人睡眠需求,但3歲前孩子應避免過早停午睡。如果他們沒有午睡,可打亂其腎上腺皮質激素,減低睡覺意欲。
7. 吸收足夠陽光
當孩子有足夠戶外活動,睡眠會更加安穩。除呼吸新鮮的空氣、吸收足夠陽光和運動,他們的心情也很重要,減少壓力荷爾蒙。
要他們好好入睡,情緒為重要因素之一。當他們充滿壓力和悲傷情感,很難有睡意,所以他們有機會以哭鬧發洩出來。