增高方法 ｜5大增高貼士 從飲食、休息、運動開始

雖然遺傳會影響到對孩子的身高，但後天的影響亦不少。有研究指出，孩子成長的黃金頭十年，會影響將來的身高。以下由營養師、中醫、脊骨神經科醫生等提供的 增高方法 ，從補充鈣質、湯水食療、正確睡姿、牀褥選擇、書包挑選及運動等，教你全方位幫助小朋友增高 。

增高方法一 ：營養師的飲食貼士

VNS營養健康中心註冊營養師黃依玲表示，「家長希望子女長得高，並不是單靠一兩種營養素便可，必須要有均衡飲食習慣，才可幫助孩子骨骼健康發展。」她表示，蛋白質是形成肌肉和全身各組織器官的重要營養素，而鈣質是組成骨骼的主要微量元素，故若果要孩子長高，需要不同營養素配合。「骨骼健康發展，同時也要有強壯的肌肉支撐身體，因此別作單純性比較，認為哪一種營養素較重要。」

「骨骼和牙齒有97%由鈣質組成，要骨骼發展健康，當然要攝取足夠鈣質，但攝取過量亦無助增高，因為身體是會自然排走多餘鈣質的。」黃依玲強調，要子女健康成長，必須營養均衡，即使每日飲十杯牛奶，但若缺乏其他營養素的話，一切也是徒然。她續說，人體於二十五至三十歲開始減少分泌生長激素，缺乏生長激素便難以再「儲骨」（保存骨質），之後就只能盡量減少骨質流失，所以必須趁年輕時吸收足夠鈣質，以維持骨骼健康。

1   均衡膳食：想子女長高，最重要是均衡飲食，避免偏食習慣，均衡地攝取每種營養素，才能有助發育中的兒童及青少年健康成長。
2   智選高鈣食材：日常飲食可選擇標明是「高鈣」的食品，例如高鈣牛奶、高鈣豆奶等，這類食品部分亦多已添加了維他命D、鎂及磷質等。
3   少吃加工食物：加工食物含高鹽分，會加快體內蛋白質流失，從而減少礦物質攝取量，尤其發育中的兒童，應避免食用加工食品，包括薯片、汽水等零食、罐頭及醃製食品。
4  慎攝取高草酸：含高草酸食物如菠菜、莧菜及芥蘭等，與高鈣質食物同一時間進食時，會有礙鈣質吸收，故應避免同時間食用。
5  忌咖啡因：含咖啡因飲品如濃茶、汽水等，有礙身體吸收各種礦物質。

增高方法 二 ：脊醫在睡姿和揀床褥上的建議

脊骨神經科醫生楊雋頎表示，小朋友要長得高，需要多方面配合：

1. 睡眠時間—小朋友的生長激素分別在晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點會有所增長，所以小朋友要早睡，而且愈細的小朋友，睡眠時間會相對更長。
2. 睡姿—小朋友以平睡睡姿最為合適，因為這樣身體能在最放鬆的情況下休息，將身體的重量平均分佈在較大的面積上。但兩歲以下小朋友的睡姿很難調整，很多敏感的家長一看到小朋友打側睡，或是趴睡的時候，就會立即為他們調整，這樣反而會影響自己及小朋友的睡眠質素，因此建議通常兩歲前，或者小朋友開始用枕頭之前，我們都不需要太大調整小朋友的睡姿。
3. 床褥— 太硬的床褥會令身體幾個支撐點，包括頭部、肩頸、及臀部的壓力增加，影響血液循環；太軟的床褥則承托力不足，所以小朋友適合使用偏硬的牀褥，無論側睡、或是平睡，都能保持身體弧度，但一切都要和小朋友好好溝通，因為如果他們覺得牀褥太硬的話，可能會選擇趴睡，反而對小朋友的發育成長有負面影響。
4. 空間—避免一家人睡在同一張牀，他提醒若果睡眠空間不足的話，除了會影響小朋友的睡姿及睡眠質素之外，也會對父母造成影響。

增高方法 三：脊醫教你挑選合適的書包

脊骨神經科醫生楊雋頎指，小學屬於兒童身高迅速飆高的階段，3年內平均可長15-20厘米，所以在長高的黃金期間小朋友切勿揹著不適合自己身形的書包。書包的重量不要超過孩子體重的10-15%。長期揹著過重的書包，容易造成彎腰寒背、高低肩、脊椎側彎、骨盆歪斜，影響骨骼發育及孩童成長等情況。

因此每2-3年應根據孩童身高、身形更換適合他們的書包。應盡量挑選使用背囊式設計，兩邊的肩帶必須寬闊，並附有軟墊，將壓力平均分布於兩肩上。如果購買講求人體工學的功能性書包一定要試揹，確保與小孩脊椎曲線貼合，才能達到效果。而選擇拖拉式書包，則要檢視手拖架的高度是否適中，以防出現寒背或功能性的脊骨側彎。

家長亦要時常提醒孩子揹書包時保持背部挺直，做好收納管理，只帶必要的物品，較重的書本要貼近背部、較輕的物品則可放於書包最外邊部分，做好重量及重心上的良好分配以減輕不必要的負擔。

增高方法 四：多做增高運動

1.仰臥起坐 (頭、腳凌空成V字，頭向左右翹)
仰臥起坐幫助發展軀幹肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶，促進身體生長發育，從而更能有效長高身體。每天做30至50次，根據自己實際情況作調整。

2.拉腰背
拉腰背主要是對下體肌肉的拉伸，促進骺軟骨的生長，從而促進身體長高。在拉腰背時，一定要注意，雙腿伸直合上，身體前傾，保持儘量低頭，每天做30至50次，根據自己實際情況作調整。

3.摸高
在開闊平坦、軟硬適度的場地上，盡自己能力，踮起腳尖摸最高的東西，有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長發育，從而有效幫助身體 增高 。每天做30至50次，根據自己實際情況作調整。

4.懸垂
“動作有點像掛臘鴨，可以在上下隔牀進行，懸垂能夠有效的鍛鍊人的上肢力量，幫助長高身體。在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。在懸垂運動做完之後，慢慢的走動一下放鬆身體，一邊放鬆一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張。

5.跳遠
跳遠分為兩種，立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利於長高的運動，在跳遠過程中，對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練，會促進骨端的發展，從而有利於長高。個人可根據自己的實際情況，每天做7至10次。

6.跳繩
跳繩能夠有效的鍛鍊人的彈跳能力、耐力和爆發能力，在強健肌肉的同時，對形體有一個很好的塑造。同時，通過彈跳對肌肉韌帶的拉伸和對骨骼發育的促進，有效的促進身體長高。根據個人實際情況，每天跳20分鐘至30分鐘。

增高方法 五 ：中醫推介增高湯水

青春期的早期，是人生階段中生長發育最快的一個階段，如果肝腎氣血旺盛、脾胃吸收良好，便能大大提升孩子的增長速度，所以這時候，給予他們一些補肝腎、壯筋骨的藥膳，就可以快高長大。中醫鍾啟福就推薦呢款增高湯水：

黃芪田七雞
材料：黃芪1両、田七3錢、雞1隻（約500克左右的小公雞）。
煮法：雞汆水切塊，將以上材料加水，水沸後轉文火煲2至3小時，調味後食用。
服用方法：發育期間，在女孩月經初潮後，或男孩聲音變粗後，開始服用，每年春夏季服用3至5次，連服3年。