【隨機應變】小朋友復課後有壓力怎麼辦 臨牀心理學家助你解決

新冠肺炎再度來襲，使孩子再一次面對停課的日子。在家中打發時間並不難，但如面對復課，孩子必會難以適應，並倍感壓力。臨牀心理學家葉妙妍小姐分享以下4招，助爸媽趁暑假做定安排，未雨綢繆。

教導子女分辨「良性」與「惡性」的壓力，從而培養子女的抗壓能力

壓力是當我們履行責任或職務時，不確定自己是否能應付某些事情。適度的壓力，是推動人積極用功的原動力，可以提升表現的水平，這就是良性的壓力。不過，壓力過大的話，反而會影響正常表現，甚至出現威脅身心健康的反應，例如失眠、疲倦、頭痛、心跳、食慾不振、腸胃不適、坐立不安、難以集中，或會情緒低落、緊張、擔憂、煩躁等，從而變成惡性的壓力。

長期的惡性壓力，與血壓高、心血管疾病，以及抑鬱、焦慮等精神問題有莫大關係，同時會破壞和減少腦細胞，影響情緒、記憶、學習、專注及判斷力等。

面對同一件事，無論是學業、家庭或朋輩關係的挑戰，不同的孩子會有截然不同的反應。家長應多了解孩子的性情和內心世界，在孩子有需要的時候，給予鼓勵和支持，也可以多教導孩子面對壓力的正確方法，從而培養其抗壓能力。

學會面對不可預計的壓力

有時候壓力來自無法預料或控制的事情，例如疫症、學校或活動安排的變化。家長可以向子女解釋有些事情是變幻莫測，雖然在我們的掌握之外，但也要學會面對和接受。然後，可引導孩子一起思考不同的可能性和應變方法，例如有些情況可以事先作好準備、以其他活動替代或做一些疫症過後的計劃。

家長想幫助孩子紓緩壓力，首要養成健康的生活習慣，注重充足睡眠、均衡飲食和作適量運動。家長亦可以讓孩子選擇感興趣的輕鬆活動，例如看動畫、聽音樂、跟寵物玩耍或安排親子活動。此外，家長可以教導子女壓力大的時候，嘗試作短暫抽離及調整自己的期望，以建立積極樂觀的心態，都有助提升抗壓能力。

家長也需學懂處理自己的壓力

家長每天要應付生活的壓力，還要肩負管教子女的責任，有時面對孩子於學習、情緒和行為上的問題難免會心煩氣燥，甚至失控打罵子女。這樣不單為子女樹立壞榜樣，還會破壞親子關係。因此，父母宜先穩定自己的情緒，以理性和正面的態度，思考處理問題的方法。

倘若發現子女流露傷心、憂慮、委屈等負面情緒時，家長可以鼓勵孩子表達內心感受，並耐心聆聽他們的心聲，給予關懷、諒解和支持，讓子女體會到父母與他們並肩作戰，一起 Be Strong。

幫助孩子重回正軌，需一步步適應

孩子留在家中數月，可能會打亂他們原本的作息規律，有機會出現沉迷電子產品、影響睡眠質素及功課進度等問題。家長可以找個機會與孩子安坐傾談，解釋沉迷電子產品對睡眠、發育、學習、情緒等各方面的影響，然後共同訂立合理的使用時限和守則，例如上課日只可於做完功課後使用電子產品，晚上十時或之前要上床睡覺。孩子如能提早完成功課並滿意其表現，可以延長使用時間以作獎勵。家長需明白孩子需要一定時間適應早睡早起，重新建立原有的生理時鐘。晚上盡量為孩子安排靜態活動，如聽故事、看圖書等，減少他們接觸電子屏幕的機會，避免受藍光影響。此外，亦不適宜進行過度刺激或興奮的活動，以平靜心境入睡，慢慢重新適應早睡早起的生活。

孩子可能變得不願意做功課，此時家長可以在大家心平氣和的時候，鼓勵孩子表達其困難和感受。家長表示理解孩子的同時，亦要解釋堅持完成功課為學生的責任，然後跟孩子協議做功課的安排，例如每半小時或完成一項功課，可以休息十分鐘，而完成當天所有功課的時間越早，孩子自由玩樂的時間便越多。家長亦可在開始做功課前，與孩子一起列出當天每項功課的預計完成時間，若按時或提早完成，便在該項功課旁畫星星或貼貼紙，加上口頭讚賞，增加孩子的成功感。