增高方法 ︱一文睇清3大注意事項及10類有助兒童增高食物

增高方法 眾說紛紜，根據University of South Australia 健康科學系教授Timothy Olds表示，暑假是 增高 的黃金時間。小朋友平日學業緊張，發育受到壓力的限制，壓力會影響荷爾蒙，荷爾蒙會影響身體的成長速度，到了暑假或長假時可以放鬆心情，成為 小朋友增高 黃金時間，特別是小朋友「正值青春期時，一年可以增高10至16厘米，平均1個月約高1厘米左右，有時甚至可以單單一晚已經增高半厘米。」

Timothy Olds教授指由於現代人的營養良好、醫療科技進步，身高相比過去150年，以每10年增高1厘米的速度增加，因此新一代會比上一代高至少3厘米。研究數據也指，小朋友增高至150厘米左右便會進入青春期，他說：「上世紀初的青春期約在15、16歲開始，但是現代人於12歲或更早已開始踏入青春期。」此外，小朋友的身高遺傳只佔一半，後天的影響也非常重要，因此家長必須留意以下事項。

增高方法 一：充足睡眠

Timothy Olds教授指小朋友在睡眠時增高較快，特別是入眠後3小時，會有2次生長激素分泌高峰期，因此每日準時上床、早睡早起和有充足睡眠是非常重要，「早睡的深層睡眠是重要的，如果你剝削睡眠時間，亦即減慢了成長」。

增高方法 二：吸收足夠營養

小朋友增高 成長需要大量營養，除了補鈣外，蛋白質也是成長關鍵，最易吸引的首選肉類和雞蛋。此外，補鈣時以配合鎂和維他命D以增吸收效能，維他命C和B雜也可加強吸收蛋白質。

增高方法 三：經常運動

有研究指只要持續運動15分鐘，身體便會開始分泌微量的生長激素，直到運動結束後的3小時為止。路易斯安納州大學生物醫學研究中心推薦小朋友多「跳繩」，因為此項運動給合了骨骼生長、平衡感、強健肌肉等優點，而且不受地點、天氣等外在環境影響，隨時隨地均可進行。

10類有助小朋友 增高 食物