鼻鼾｜ 睡眠窒息症 可致身體長期缺氧 中風機會高4倍 附3式舌頭體操擊退鼻鼾聲
2024-08-03
睡眠時發出鼻鼾聲，不單止影響枕邊人的睡眠質素，亦可能是身體響起的警號！ 打鼻鼾的成因是睡眠時上呼吸道的軟組織呈放鬆狀態，令呼吸道收窄而產生震動，發出聲音。嚴重者可患上 睡眠窒息症 ，睡眠時呼吸會減少或短暫停止，令身體缺氧。
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睡眠窒息症在香港越來越普遍，目前有4%中年男性及2%中年女性罹患此症。日本節目《恐怖醫學》曾談討睡眠窒息症，並提供罹患睡眠窒息風險的檢查方法，更邀請到九州齒科大学齒學部教授柿木保明教授分享3招舌頭體操，幫大眾改善打鼻鼾問題！
腦中風機會高4倍 小朋友亦有機會睡眠窒息
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- 節目監測一名睡眠窒息症患者睡覺時的情況，發現他一度停止呼吸55秒，而且整晚不止一次出現這種情況。
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- 睡眠窒息症患者因呼吸節奏不同而難以熟睡，影響日間工作。
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- 長期缺氧，增加患上高血壓、心臟病等風險。
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- 心臟為了提供足夠的氧氣予身體，所以會加速跳動供血，加劇動脈硬化。
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- 睡眠窒息症患者腦中風機會比正常人高四倍，患心肌梗塞亦高兩至三倍。
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- 鼻敏感會增加打鼻鼾的機會。示意圖
睡眠窒息症患者因呼吸節奏不同而難以熟睡，影響日間工作，加上長期缺氧關係，增加患上高血壓、心臟病等風險。節目指出，心臟為了提供足夠的氧氣予身體，所以會加速跳動供血，加劇動脈硬化，因此睡眠窒息症患者腦中風機會足足比正常人高出四倍，患心肌梗塞亦高兩至三倍。
除了枕邊人，小朋友在晚上睡覺亦有機會發出鼻鼾聲。兒童呼吸科專科吳國強醫生表示，鼻敏感會增加患睡眠窒息症的機會。當小朋友鼻塞時，他們會改用口呼吸，隨着嘴巴打開，下顎會向後，令舌頭下跌，阻塞上呼吸道，引致睡眠窒息。小朋友睡得差，就可能出現專注力、行為與認知能力下降的問題。
罹患睡眠窒息症風險檢查方法：
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- 手持鏡子，張開嘴巴。
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- 把另一隻手的尾指放在嘴唇旁邊。
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- 再發出聲音。
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- 尾指便是測試指標。
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- 目測喉嚨的空間。
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- 喉嚨的空間分為3級。
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- 第1級是完全沒睡眠窒息風險，稱懸雍垂。
大家只需要利用鏡子，並張開嘴巴，即可檢查自己有沒有罹患睡眠窒息風險。
首先將鏡子舉起至可清晰看見喉嚨的內部，再抬起下顎。此時把另一隻手的尾指放在嘴唇旁邊，再發出聲音。這樣便可檢查喉嚨的空間，尾指便是指標。
喉嚨的空間分為3級。第1級是完全沒睡眠窒息風險，稱懸雍垂。吊鐘跟舌頭之間的高度比尾指的闊度大，而左右闊度也比尾指第一節的長度闊。第2級有可能是睡眠窒息症患者，而完全看不到喉嚨為第3級，患上睡眠窒息症症的危險性最高！
舌頭體操改善 睡眠窒息症
第一式： 將舌頭向下伸
將舌頭伸到最前，保持10秒鐘。舌頭猶如在拉筋，將舌頭的根部拉前，來鍛鍊舌頭底部，增加喉嚨的空間。
第二式：舌頭頂顎
將舌頭像吸起一樣，用力向上顎頂，並合上嘴巴，維持動作10秒鐘。動作是模仿吞口水後的狀態，透過用力將舌頭向上推來鍛鍊肌肉。
第三式：用力合嘴巴
將嘴巴用力合上，呈現一條直線。再用雙手用力按壓下巴，持續10秒。這動作可鍛鍊嘴巴附近的肌肉外，還可固定舌頭擺放位置。從而呼吸道不會被完全阻塞，令呼吸更順暢。
資料來源： Viu TV 日本節目《恐怖醫學》
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