鼻鼾| 睡眠窒息症 可致身體長期缺氧 中風機會高4倍 附3式舌頭體操擊退鼻鼾聲

2024-08-03


睡眠時發出鼻鼾聲,不單止影響枕邊人的睡眠質素,亦可能是身體響起的警號! 打鼻鼾的成因是睡眠時上呼吸道的軟組織呈放鬆狀態,令呼吸道收窄而產生震動,發出聲音。嚴重者可患上 睡眠窒息症 ,睡眠時呼吸會減少或短暫停止,令身體缺氧。

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睡眠窒息症在香港越來越普遍,目前有4%中年男性及2%中年女性罹患此症。日本節目《恐怖醫學》曾談討睡眠窒息症,並提供罹患睡眠窒息風險的檢查方法,更邀請到九州齒科大学齒學部教授柿木保明教授分享3招舌頭體操,幫大眾改善打鼻鼾問題!

腦中風機會高4倍 小朋友亦有機會睡眠窒息

睡眠窒息症患者因呼吸節奏不同而難以熟睡,影響日間工作,加上長期缺氧關係,增加患上高血壓、心臟病等風險。節目指出,心臟為了提供足夠的氧氣予身體,所以會加速跳動供血,加劇動脈硬化,因此睡眠窒息症患者腦中風機會足足比正常人高出四倍,患心肌梗塞亦高兩至三倍。

除了枕邊人,小朋友在晚上睡覺亦有機會發出鼻鼾聲。兒童呼吸科專科吳國強醫生表示,鼻敏感會增加患睡眠窒息症的機會。當小朋友鼻塞時,他們會改用口呼吸,隨着嘴巴打開,下顎會向後,令舌頭下跌,阻塞上呼吸道,引致睡眠窒息。小朋友睡得差,就可能出現專注力、行為與認知能力下降的問題。

罹患睡眠窒息症風險檢查方法:

大家只需要利用鏡子,並張開嘴巴,即可檢查自己有沒有罹患睡眠窒息風險。

首先將鏡子舉起至可清晰看見喉嚨的內部,再抬起下顎。此時把另一隻手的尾指放在嘴唇旁邊,再發出聲音。這樣便可檢查喉嚨的空間,尾指便是指標。

喉嚨的空間分為3級。第1級是完全沒睡眠窒息風險,稱懸雍垂。吊鐘跟舌頭之間的高度比尾指的闊度大,而左右闊度也比尾指第一節的長度闊。第2級有可能是睡眠窒息症患者,而完全看不到喉嚨為第3級,患上睡眠窒息症症的危險性最高!

舌頭體操改善 睡眠窒息症 

第一式: 將舌頭向下伸

將舌頭伸到最前,保持10秒鐘。舌頭猶如在拉筋,將舌頭的根部拉前,來鍛鍊舌頭底部,增加喉嚨的空間。

第二式:舌頭頂顎

將舌頭像吸起一樣,用力向上顎頂,並合上嘴巴,維持動作10秒鐘。動作是模仿吞口水後的狀態,透過用力將舌頭向上推來鍛鍊肌肉。

第三式:用力合嘴巴

將嘴巴用力合上,呈現一條直線。再用雙手用力按壓下巴,持續10秒。這動作可鍛鍊嘴巴附近的肌肉外,還可固定舌頭擺放位置。從而呼吸道不會被完全阻塞,令呼吸更順暢。

資料來源: Viu TV 日本節目《恐怖醫學》

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