【減肥大作戰】為何爸爸參與減肥計劃 連子女都健康起來？
2020-05-13
爸爸，若你一生人中要為子女作出一個改變，那會是……減肥……嗎？
澳洲有一項改善兒童健康的計劃，方法是邀請他們的爸爸參與減肥計劃。
七成澳洲男人體重超標
每3個澳洲成人就有2人體重超標，成年男性過胖的比率更高達7成。儘管男士超重所承受的健康風險比女士為大，可是男人卻不太在意體重。事實上調查發現當地的孩子所參與的全家減重計劃，參加的家長中只有6%是爸爸。
當地推行一項名為「健康爸爸 健康孩子（直譯Healthy Dads Healthy Kids, HDHK）」的計劃，是首個以低收入家庭的爸爸作為主要對象，從而改善兒童健康的計劃，成效為實證研究所肯定。
^參加計劃的爸爸的腰圍、坐著時間減少；與家人共同活動的次數都增多。
讓子女為爸爸設計訓練、安排餐單
計劃的最終目標是要提升4至12歲兒童的身體健康，只是實際所做的卻是透過改善生活習慣，調整父職管教的技巧，幫助BMI（量度身高與體重比例的指數）超過25的爸爸減肥，成為子女的健康模範。
爸爸們在八個星期內要學些甚麼？有部份專屬爸爸的理論課堂：
1. 減重的理論
2. 在「不動」年代照顧子女
3. 為家庭預備健康飲食
4. 持續的健康生活方式
5. 也有些是父子、父女一起共學的課堂，例如：與爸爸的打鬧遊玩、有趣的基本健體技巧。
除了去上課，還要做家課，包括為全家設定健康目標；監督子女用手機及看電視等時間的長度；設計餐單和生活時間表，如「每天與子女拗手瓜比力賽」，「仿真網球遊戲」等活動。
計劃的設計者認為，當父子、父女共同參與時，他們會自然地互相鞭策，令計劃執行得更暢順。所以課堂又安排子女為爸爸安排每天在家中，做甚麼基本健體訓練；爸爸要為家人預備健康食材，同時又讓子女決定在爸爸的餐單裡加入甚麼蔬果。
雖說媽媽不可參與計劃，但課程仍鼓勵爸爸為太太設計一起進行的活動。
^你可曾想過容許你的子女，安排你的餐單和親子一起運動的日程？
獲實證所肯定 成效至少持續12個月
有189位參與計劃的爸爸和共計306位子女，在12個月後接受評估。有七成爸爸維持減重，平均減了3.8公斤（Cohen’s d為0.71，p少於0.001），BMI下跌1.2（Cohen’s d為0.75，p少於0.001）。
此外，這些爸爸的腰圍、坐著時間的長度均有所減少；與家人共同活動、全家一起吃飯以及吃水果的次數都增多。他們減少吃外賣和「電視汁撈飯」，飲食中的高營份飲料、小食和果汁，以至餐飲的整體份量都減少了。種種的改變都經統計驗證為顯著地有成效的，顯示計劃帶來的改變，至少維持一年。
讓子女安排你的餐單和一起運動的日程，陪伴他們塑造健康的生活，子女將會實實在在地感受到你作為爸爸的付出。
作者：招雋寧（父職研究及培訓經理）
「維護家庭基金 . 招雋寧」
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參考文獻：
Morgan, P., Collins, C., Lubans, D., Callister, R., Lloyd, A., Plotnikoff, R., Burrows, T., Barnes, A., Pollock, E., Fletcher, R., Okely, A., Miller, A., Handley, S., & Young, M. (2019). Twelve-month outcomes of a father–child lifestyle intervention delivered by trained local facilitators in underserved communities: The Healthy Dads Healthy Kids dissemination trial. Translational Behavioral Medicine, 9(3), 560–569. doi:10.1093/tbm/ibz031