【仙娣小秘密】整個孕期只胖7 kg 12個懷孕瘦身重點

懷孕之前，我的認知是懷孕胖個 10-20kg 很正常，懷孕後，算一算如果真的胖 20 我就變成歐巴桑身材….歐不~~~當初我給自己的底限是12kg，於是開始研究該 懷孕瘦身 該怎麼吃、怎麼做，用了這些方法我整個孕期胖了 7 kg，應該蠻有說服力的吧，呵呵~好多人讚嘆 & 想知道我的秘訣，在這邊回答大家喔，我歸納出很好用的 12 點 懷孕瘦身重點，參考看看!

《簡單版》該做甚麼?

1. 不要買寬鬆孕婦裝

繼續穿原本的衣服只要不勒肚子就好，因為這樣會提醒你體態的變化，而且我個人認為孕婦裝都好不 Fashion，穿了易顯胖…不能因為要當媽而放棄打扮自己喔，孕婦出門還是要美美的! 偶爾化點淡妝都是可以的，前期沒什麼肚子穿甚麼都可以，後期是夏天 + 肚子變大，我最常穿的是: one piece 長 or 短洋裝。

2. 愛用體重計

一樣是提醒自己，孕婦可以變胖，但是是慢慢慢慢漸進的；前 3 個月胖 0 kg，之後每個月1、1、1、2、2、2、2kg，當然越少越好，因為寶寶體重跟媽媽不是成正比，現代人營養過剩，不用擔心寶寶會太小，看我就知道~~~~~~我胖 7 公斤，但寶寶從 6 個月後每次超音波測量都超前一點，寶寶出生約 3000 克。

3.多睡覺

一知道懷孕就不能再繼續飛行任務，懷孕前期轉地勤當上班族，一定會抓時間睡午覺，不然很容易昏厥~ 中後期沒有上班，所以常常放肆地睡23點-11點，這對體重控制很有幫助，睡覺不旦不會進食還會消耗熱量 (不過每餐吃的營養還是要注意喔，下面說明) ，寶寶也是一眠大一寸，一直都長大得很規律很好。

4.多大步走路

可以加速新陳代謝 +預防大腿屁股橘皮產生 &預防便祕，孕期沒什麼運動是安全能做的，走路最好了喔，前期我還有認真在走，但後期肚子變重 + 天氣熱，走幾步路就累了，只有稍微執行而已，若是要自然產的人更要走喔，大家都說會好生。

《中難度》該如何吃 ?

上面寫前3個月體重增加 0，看起來很扯但真的是這樣!因為3個月的寶寶還只是一個小胚胎小小人，大小是一顆草莓，重量才30g，這樣想一想，你就沒有必要增加體重跟食量，而且他還有自己帶便當，此時不會一人吃兩人補，你所吃的東西並不會養到他，只會完全胖在自己身上…但並不是要大家節食喔，而是有意識地 “注意” 自己所吃的東西，我本來的飲食習慣就是吃三餐，之外的時間如果不餓就不會吃，孕期中我從沒讓自己跟寶寶餓到，重點是吃”對” 食物，而不是吃多。

5. 少鹽

飲食上我刻意將口味調淡，外食覺得太鹹會過水、自己煮的話鹽加少一點，還有各式dressing沾醬、沙拉醬、沙茶醬之類的少吃，太鹹又熱量高，不過有時還是會想吃點開胃的、辣的食物，偶爾吃不過量都還好，少吃鹽可以還預防水腫、妊娠高血壓，降低生產風險，這點是醫生每次產檢都再三叮嚀我的，可見多重要。

6.少糖

我本來是一隻小螞蟻，吃很~~~甜，懷孕後把最愛的甜點、蛋糕、巧克力減量為原本1/5，就是以前可能每天餐後吃，孕期改成一星期只吃一次，這時最好也少去甜點麵包店，因為逛了只會覺得很壓抑… 糖吃多會提高妊娠糖尿病(先天遺傳除外)、巨嬰 & 寶寶易有過動症的風險。