【Marco Wong】停課不停學，點樣好好保養眼睛?

武漢新冠肺炎持續蔓延，大家最擔心的當然是受病毒感染而染上肺炎，雖然疫症情況仍然嚴峻，但我們的情況因著香港人的守望相助和醫護人員的努力，尚算受控，亦顯示香港人在這期間對應病毒的防護措施﹕包括時常戴上口罩、勤洗手和使用酒精消毒雙手，避免用手觸摸物件後再接觸自己的眼睛、口或鼻子，和避免到人多擠逼的地方，從而減低接觸到患者飛沫的機會等等是有效減低感染機會的措施，當然現在大家也不可以鬆懈，要繼續堅持，才可以戰勝疫症。

疫症肆虐期間，所有學校都停課，但係小朋友停課不停學，又Zoom meeting又日日對住部iPad打機做功課， 對眼睛嘅負擔不減反加！ 因而很多家長的另一個擔心是小朋友的眼睛健康，諮詢我們的專業意見，在這裏給家長們數個建議幫助一家人好好保養眼睛﹕

1. 參考衞生署的建議¹，兩歲以下小朋友應避免觀看電子屏幕；2至5歲兒童就限制在每天1小時以內，另外不論大人細路，睡前約1小時內不宜使用屏幕產品，過量接觸藍光屏幕很可能破壞我們的生理時鐘，引致失眠等狀況²。

2. 20-20-20護眼法則是一個適合所有人減輕眼睛疲勞，提高視覺衛生的好方法: 每從事閱讀工作20分鐘，要休息20秒鐘，並且觀看20尺外的景物，這有助放鬆因閱讀而繃緊了的睫狀肌（在眼睛內控制變焦的肌肉），會有效減低患上假性近視（Pseudomyopia）的機會，另外也要開合眼睛讓淚水可以有效分佈到眼睛表面作滋潤功能。

3. 至於小朋友的近視狀況，建議本身有配戴眼鏡的小朋友就算在家中也要配戴視光師或眼科醫生為他們處方的眼鏡，因為研究顯示配戴比眼睛度數淺的近視鏡，甚至有度數但不配戴，反而令近視加深得更快³，閱讀書本時要有充足的光源，閱讀距離亦不要太近（40cm以上比較好!）。

4. 如果小朋友未開始有近視，研究亦顯示每星期14小時以上的户外接觸陽光活動係可以抵消家族性遺傳導致嘅近視風險㗎⁴！ 所以喺情況許可之下，多啲帶小朋友同陽光玩遊戲啦！

5. 最後是在疫情過後，要定期帶3歲以上的小朋友接受眼科視光檢查，可以讓家長了解到未有患上近視的小朋友將會患上近視嘅風險指數，同好好管理已經有近視的小朋友的加深速度，好好準備預防近視加深的策略！

註册視光師 (第一部分)

江志榮博士

資料來源:

1. https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/child/30047.html
2. Ostrin (2018), DOI: 10.1111/cxo.12824
3. Chung et al. (2002), DOI: 10.1016/s0042-6989(02)00258-4
4. Zadnik & Mutti (2019), DOI:10.1001/jamapediatrics.2019.0278

作者：黃鎮昌 Marco Wong

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