【調理身體】產後第3週補充元氣3大須知 內附中醫師親撰進補食譜

產婦在第3週該適應了產後的生活，傷口逐漸痊癒，紅色惡露也該基本排清了，剩下的是白色惡露，需要1至2星期便能完全排清。此時腸胃功能已經調整過來，產婦的食慾也會增強，是改善身體機能，吸收營養的黃金時期，因此這時候正好可以慢慢以平溫藥材補充元氣，避免產後貧血。

這時候的哺乳媽媽的乳汁分泌開始充盈，只需每天吸收足夠水分，多喝牛奶和有催乳作用的湯水，多吃新鮮蔬果，都有助保持奶量。

想要回奶的產婦這時候可以在飲食上加入有回奶作用的食材或藥材，但不宜操之過急，也不要因為不用哺乳而放縱飲食，寒涼熱毒的食品還是少碰為妙。

由於開始步入進補期，產婦應留意在食用補品後的身體反應，若出現便秘或腹瀉等情況，就應該減少進補，並增加吸收膳食纖維幫助排便，問題持續甚至嚴重時應請教醫師意見。以下將推薦一款菜餚，產婦可以分娩第3星期於晚飯時段食用，進補身體。