MeTime|日本醫學教授設計「 腰部刷牙 」拉筋運動 1分鐘減輕腰痠背痛

2024-08-19


父母經常湊小孩或做家務,久而久之容易出現腰背痛問題。ViuTV節目《恐怖醫學》曾請來日本脊椎外科與整形外科雙科醫學教授白土修,設計一套改善腰痛拉筋運動和肌肉訓練——「 腰部刷牙 」運動。

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 腰部刷牙 拉筋運動

這套運動已在日本各診所應用,專為腰痛患者進行訓練,大大為他們減輕痛楚。白教授指,進行時出現痛楚的話,不宜勉強做下去。

1. 面向牆壁

大家首先面向牆壁,站在距離牆壁10cm左右的位置,腳則停留在原位。

2. 手掌、前臂貼在牆壁上

手掌、前臂緊貼牆壁,然後一邊呼氣,一邊雙手則向上爬直至胸口貼到牆身。

此全身微微向前的伸展動作,維持30秒。

3. 向後抬腳

為保持伸展身體,將其中一隻腳向後伸,姿勢維持10秒。之後換另一腳伸到後方。

每隻腳做五下為一組,一天需進行三組。

這項拉筋運動可改善支撐脊骨的肌肉回復柔韌度,而過於筆直的脊骨可變為本來的S形,跟腰背痛講再見。

來源:Viu TV 《恐怖醫學》

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