營養百科|5大揀選 健康零食 的小貼士

2024-03-17


 零食 不一定跟致肥、不健康掛鉤,只要各位家長懂得選擇,認清何謂 健康零食 ,一樣可以滿足口痕嘴饞的慾望,而且還能幫小朋友增加營養攝入!

相關文章:營養百科|零食一定唔健康?教你認清3大零食陷阱

1. 注意熱量攝取

零食所佔的熱量上限應是孩子每日所需熱量的20%。以身高1米,體重15公斤,平均每日運動量屬輕度(mild)的4歲男童為例,其所需的熱量約為每日1026 kcal*,所以零食的熱量上限應是約200kcal。如果每日有2次零食時間,那麼每次零食的熱量應為約100 kcal。*以Harris-Benedict Equation計算

2. 均衡營養

高纖低卡的零食固然有益,但家長不應因此給予他們過量進食,因為纖維會提供飽腹感,加上需要較長時間消化,過量進食高纖維但低熱量的食物會影響孩子的正餐食慾,令他們未能攝取足夠能量及營養。根據兒童(4-13歲)的性別及年齡,纖維足夠攝取量(Adequate intake)介乎每日約17-25克。同時,家長也記得要讓孩子飲用足夠水分,以充分發揮膳食纖維預防便秘的功能。

熱門文章

前港姐林穎嫺18歲囡囡 選美超越媽咪全盛期 考入UCLA文武雙全
04-03
女大生逃票偷入景區墮崖亡 父母索賠95萬 網民斥不能誰死誰有理
04-03
小米SU7車禍︱不忍女兒被燒至碳化 父親悲痛:只剩下骨頭架子
04-02
沙田 小童 衣衫單薄赤腳被母拖住走 目擊者:當時11度體感得8度 小童母現身解釋苦衷掀爭議
04-01
66歲高齡婦人自然懷孕誕子 成為10寶媽 大女與細仔相差46年
04-03

生活百科|天氣濕漉漉 霉菌細菌滋生 9大家居去霉 防霉 大法
2025-03-28
生活百科|塞廁所 2招急救技巧 用衣架/保鮮紙就可以做到!
2025-03-27
生活百科 | 用家建議出遊勿攜帶1款 行李箱 可能被罰款$500甚至遭拒登機
2025-03-25
生活百科|專家指1 充電 習慣加速手機電池老化 iPhone用戶只需調整一設定 可以延長電池壽命
2025-03-18
洗衣機 有異味?4大原因逐一教你解決!|生活百科
2025-03-18
生活百科|DIY天然 清潔產品 免化學劑侵害
2025-03-14
查看更多   ▸