【小朋友增高】把握黃金頭10年的3大關鍵
2020-09-17
雖然遺傳可能會影響到對孩子的身高，但快高長大肯定是父母對子女的期望。有研究指出，孩子成長的黃金頭十年，會影響將來的身高。爸媽只要從日常生活着手，實行以下3大增高法，從運動、休息和飲食著手，足以激發小朋友的增高潛能，助 小朋友增高 。
1) 每日運動30分鐘
運動能增高似乎是老生常談，但一般的誤解是只有彈跳運動才能增高，其實伸展運動和帶氧運動都有助大肌肉發展^，更可促進身體血液循環，刺激生長激素。每日放學後，抽30分鐘跑步、跳繩、踏單車、打球，或進行簡單的拉筋運動，均有利骨骼生長。
2) 早睡早起易增高
長輩常說「小朋友瞓得多先會高」，原來話中充滿智慧。根據美國國家睡眠基金會研究分析，晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌最多的時段。生長激素有助骨骼和肌肉發展，一般在小朋友熟睡70分鐘後才會分泌，因此足夠的睡眠讓骨骼有較充裕的時間生長。
3) 食得健康長得高
人體骨骼主要由鈣質組成，小朋友想增高，每日必須攝取足夠的鈣質，4至6歲兒童每日約需攝取800毫克鈣質，7至10歲兒童每日則需攝取1000毫克鈣質。含豐富鈣質的食物包括牛奶、芝士、乳酪、深色綠葉蔬菜、連骨的魚類、硬豆腐、豆類、果仁等。如果小朋友未能從日常飲食中吸收足夠鈣質，可考慮飲用專為小朋友成長需要而設的營養補充品。
雅培保兒加營素3+蘊含蛋白質及13種營養素*，更有多種成長關鍵營養成分，支持孩子骨骼及肌肉發展。研究指出雅培保兒加營素3+有助高度增長多50% **。每日一至兩杯，有助小朋友吸收完整、均衡營養，增高自然冇難度！
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^香港中文大學體育運動科學系及衞生署學生健康服務合編：兒童及青少年運動貼士
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**高營養熱量，優質蛋白質及必需營養素在臨床實驗中顯示有助追趕成長進度。在參與90天臨床研究之有營養風險的兒童中，有飲用保兒加營素並同時接受營養輔導的組別對比只有接受營養輔導組別的身高差異。Alarcon et al. Clin Pediatr. 42.2003.