【產後回奶防下垂】keep 靚胸形有乜計？

有些朋友生B前身材適中有前有後，懷孕時更升級3倍，曾經沾沾自喜，到餵奶經歷了漲奶、追奶階段，胸部更是再上層樓。怎料返工要減餵奶次數，可能過急，導致胸部鬆弛下垂，自信心大失。如何正確退奶而胸部不會縮水和鬆弛呢？

點解產後乳房會萎縮？

懷孕開始，荷爾蒙轉變，為了哺乳，胸部會變大，把皮膚組織撐開，令乳腺增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房變得豐滿。斷奶後，激素水平下降，乳腺腺體萎縮，腺泡塌陷、消失，結締組織重新取代脂肪組織，所以回奶後胸部會出現萎縮變小現象。

 
        正常孔房                        乳房輕微下垂                乳房中度下垂           乳房重度下垂             乳房假性下垂

如何回奶但胸部不下垂縮水？

快速回奶會使乳房容易出現鬆弛下垂的情況，最好用循序漸進較自然的方式回奶：

1. 慢慢減少哺乳的次數，避免經由頻繁的吸吮，再產生更多的乳汁。

2. 停止按摩、熱敷乳房，刺激乳房產生乳汁。如果怕胸部下垂，多按胸部穴位(如下圖)，以向上或逆時針方向按為佳，每次按5～10分鐘。同時做健胸操結實肌肉(可在youtube 尋找或請教健身教練)。

3. 穿上較緊身的胸圍或有托胸的背心。

4. 別大量吃會引致回奶的食物如人蔘、韮菜、豆豉等。 

5. 補充膠原蛋白及豆類， 膠原蛋白保護皮膚有助彈性伸展，動物性膠原蛋白可吃豬腳、肉、牛筋、魚頭、海參；植物性膠原蛋白可吃山藥、馬鈴薯、秋葵、海帶、海藻等。 豆類製品富含人體需要的8種必需氨基酸、礦物質、B族維生素及植物雌激素，對骨骼及調節荷爾蒙有幫助，食物如豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、杏仁、核桃食物都是不錯的選擇。