【Grace Ng】產前產後營養須知

2017-01-24


很多媽媽會問:「產後應該吃甚麼好?」產後補身固然重要,其實產前吃甚麼亦不容忽視;可惜,大部分媽媽都會忽略產前營養吸收的重要,所以今天我就提醒一下大家啦!

懷孕期間,BB所需的一切營養都來自媽媽,所以媽媽們的營養吸收是很重要的。懷孕期間,媽媽每天吸收的熱量只是較一般女士多200千卡,但要注意的是,我們要吸收甚麼樣的營養,例如:葉酸、碘、維生素A、鐵、鋅、奧米加3、鈣、熱量及蛋白質。

葉酸

功能:有助預防孕婦貧血和胎兒患上神經管缺陷。
食物代表:深綠色蔬菜、豆類。

功能:新陳代謝和維持甲狀腺功能的必要微量元素。
食物代表:蛋黃、海帶。

維生素A

功能:有助胎兒視覺發展。
食物代表:紅蘿蔔、南瓜。

功能:可保障胎兒正常的生長和腦部發育。
食物代表: 大豆、波菜、肉類。

功能:維持免疫系統正常運作。
食物代表:深綠色蔬菜、豆類。

奧米加3

功能:有助腦部發育和視力發展。
食物代表:三文魚、亞麻籽。

功能:構成骨骼和牙齒的基本元素。
食物代表:豆類、牛奶。

以上的營養原素就是孕婦要留意吸收的地方。不過,有很多孕婦都説食物淡而無味、毫無變化,所以下期我就分享一下產前的食譜!

 

作者:Grace Ng

網上圖片

其他文章:【Grace Ng】BB皮膚敏感

 

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