【最新研究】幼兒午睡時間不宜太長 ?

剛有最新研究指午睡不宜過量，否則易患心腦血管疾病，糖尿病風險也較高，然而，醫生提醒家長，孩子午睡的準則須另當別論。

精神科專科醫生方日旭指，對於午睡是好是壞，現時醫學界仍未有定案。有指可能會有較高風險患上心腦血管疾病及糖尿病，這只是統計學上的數據，而且或與有午睡習慣人士的生活習慣偏向運動量少又營養過盛等有關，故較易有心血管問題及糖尿病，現仍未能證明兩者有直接因果關聯。「不過，由於午睡容易打亂人體本身的生理時鐘，令身體誤以為中午睡夠了，反而晚上更難以入睡，容易造成失眠。」方日旭稱。

幼童分段式睡覺

對於幼兒而言，他們本身所需的睡眠時間非常長，因幼兒腦細胞會在睡眠時候增長，故建議即使到幼兒三歲左右，仍可不論任何時間，讓其有充足睡覺，令腦細胞能更充足生長。

正常生理上，幼兒睡眠經常會分成數次進行，因此家長也不應阻止幼兒午睡，以防他們因長期睡眠不足，反而影響發育及學習。一般幼兒午睡時間以一至兩小時為宜。至於老人如果因感到疲勞而有午睡的需要，則應避免超過一小時，同時需要注意飲食及有規律地恆常運動，這均有助減輕平日的疲勞感。

提升睡眠質素

很多人有午睡意欲，並非晚上睡眠時數不足夠，而是睡眠質素有問題。建議做好以下措施，改善睡眠質素：

切忌睡前一、兩小時做劇烈運動，此舉會刺激體溫上升。電話熒幕的光綫亦會刺激大腦，令大腦活動轉趨活躍，兩者均可令人難以進入睡眠狀態。

建議睡眠環境要避免有噪音、燈光太亮、溫度過高或過低、睡枕及牀褥也應避免太硬或太軟，以免有欠舒適而妨礙入睡。

過度悲傷、興奮的情緒、長期工作壓力，或面對重大事情，例如考試等，也可引發精神緊張，以及焦慮或抑鬱情緒，以上種種都會令人難以入睡。建議遇事應與他人傾訴，或即時深呼吸數分鐘，以盡量放鬆身心，經減壓後，才再嘗試上牀入睡，否則只會令失眠情況惡化。

^精神科專科醫生方日旭

文：衞兒

獲頭條日報授權轉載