【Grace Ng】怎樣可以易生DD?

2016-10-18


經常有準媽媽問我:生產時有甚麼方法可以生得快啲? 是否臨生時吃多啲西瓜、芝麻糊、腐竹雞蛋糖水等,就會令生產時間縮短,生得快啲痛少啲?

其實,我見過那麼多的準媽媽,她們各有各的說法,有些可行、有些不可行,而依我所見,最有效的方法,莫過於勤做產前運動。

但有乜產前運動適合孕婦做,以可以達致生產順利的效果?我有一些可達致順產的產前運動建議,供各孕媽媽作參考:

1. 會陰肌肉運動

─坐着,背靠椅背

─收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉,像忍大小二便一樣。

─每做一下收緊10秒再放鬆10秒;每天可重複做無限次;每次做的次數亦隨意。

─此運動亦可站着進行。

目的:增強骨盤底肌肉的控制、韌力及承托力,對分娩絕對有幫助;亦可防治子宮後傾下垂、小便失禁及痔瘡之患。

2. 散步

─適當的運動有助產婦建立良好的心理及身理質素去預備生產。

備註:平常沒有運動習慣的產婦,於懷孕後3個月起,可開始散步。由15至20分鐘開始,最長時間不宜超過1小時。當身體稍感不適,要立即停止休息。

當然還有很多產前運動,不過我建議各位準媽媽,要在物理治療師教授下學習,否則容易弄巧反拙。

還有些媽媽會在懷孕期間,參加各類孕婦運動班。這些不是不好,但要量力而為;亦不要相信,每星期才做一次的運動會有甚麼神奇的效果。

作者:Grace Ng

網上圖片

其他文章:【Grace Ng】清胎毒 白蓮鬚點煲好?

                  【Grace Ng】 走佬袋 要有啲乜?

 

熱門文章

妊娠期 注意!14個準媽媽不能忽視的訊號 及時就醫勿拖延
11-24
坐月餐單 | 營養師分享30日坐月餐單 8大 坐月宜忌 逐個解構
12-28
三胞胎孕婦因 羊水栓塞 「死亡45分鐘」 醒來忘記生過孩子
11-22
竇靖童 現身名流晚宴 戴耳環罕有淑女打扮被誤認王菲 側臉照與媽媽相似度超高
11-20
天文台|冷鋒今晚殺到!一夜急跌7度 明日多區最低15℃
11-25

妊娠期 注意!14個準媽媽不能忽視的訊號 及時就醫勿拖延
2024-11-24
李斯特菌 | 孕婦吃燒肉慶祝 產檢 順利 卻感染李斯特菌需緊急開刀 幸搶救後母子平安
2024-11-13
懷孕初期之中醫養生湯水|王婷
2024-11-12
孕媽留意:預防 妊娠紋 的7個方法 附11款妊娠紋產品推介!
2024-11-01
最新研究|「一孕傻3年」真有科學依據? 專家:孕期 大腦 會縮小
2024-10-26
大肚都要靚!嚴選5大 孕婦按摩 療程 可電召上門
2024-10-21
查看更多   ▸