【世界睡眠日】7個讓孩子好好入睡小貼士

其實無論是不是世界睡眠日，大家都想瞓個好覺。但睡眠時間因人而異，太長或太短都不好。根據美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，出生至 3 個月齡的小嬰兒需要長達 14 至 17 小時的睡眠，1 歲至 2 歲的幼兒每天需要 11 至 14 小時睡眠，而 6 歲到 13 歲的學齡兒童則建議每日保持 9 到 11 小時睡眠。不過香港小朋友功課太多，有8個小時睡眠已經好好，想令他們瞓得好，可以試下以下七個助眠小貼士。

1. 堅決別午睡

每天最好在大致相同的時間起牀和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。放學回家想小眠一會或週末「補眠」，可能會令你的生物鐘紊亂。

2. 睡前別看電子設備

手機、電腦等電子螢幕發射出的藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。

3. 臥室溫度要降下來

身體核心溫度下降是説明人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

4. 晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶會有幫助。

5. 定期運動

運動有助於睡眠，但最好在睡前6小時運動，以防小朋友運動後身體過熱，適得其反。

6. 聽音樂

紓緩的音樂，特別是古典音樂令人放鬆，有助於睡眠。

7. 定期換牀墊

牀墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張牀墊使用到7年時，就要考慮換牀墊了。

資料來源：中國新聞網

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