【備戰DSE】最後三星期衝刺 專家教10招溫書大法取佳績

今年DSE一波三折，遇上新肺炎疫情，一再延期開考，令考生壓力大增。不過，有危亦有機，若考生能好好運用多了的時間，或可以令考試成績更進一步。「Oh!爸媽」請來香港教育大學心理學系助理教授及教育心理學家曹宏業博士，向各位DSE考生分享溫習要訣。以下10大建議，教大家如何運用最後幾星期溫書時間，令自己在應考時發揮最佳表現，獲取更佳成績。

^香港教育大學心理學系助理教授及教育心理學家曹宏業博士

1. 訂立適合自己的時間表

曹博士指，預備應考DSE是一個很長的過程，難以在一朝一夕間突飛猛進，而在應考前的數星期保持良好習慣，制定規律的溫習時間表，作用是讓考生進入最佳的應試狀態。所以，不論是溫習還是休息時間，是長是短都因人而異，必須由考生按照自己的習慣去訂。沒有最好的時間表或溫習方式，只有適合自己的模式，才是最佳的方法。

2. 調節作息時間，與考試時間相符

由於DSE的考試時間大多是早上8時開始，考生宜在溫習期盡量保持早睡早起，作息時間與考試日一致。每天開始溫習之前，都要預留足夠的時間梳洗、吃早餐，然後習慣在8時左右就集中精神進入溫習的狀態，讓自己的生理時鐘預先適應。

曹宏業博士為考生提供一個三天的溫習時間表例子，說明作息定時的重要。他指，十多歲少年的專注力若可維持45分鐘至2小時，所以每隔一段時間，就需要最少休息半小時。不過他亦一再強調，每個人的身心狀態不同，沒有所謂「最佳時間表」，考生宜忠於自己一向行之有效的讀書方法，不宜在臨考前最後幾星期突然作出大改變。

^曹博士提供「三天溫習時間表」給考生參考。他強調，睡前的自由活動時間盡量不要接觸電子產品，考生可以利用那段時間，跟家人、朋友傾歇，看自己喜歡的書等。

3. 勿全日溫習同一科

不少考生習慣全日溫習同一科目，甚至連續數天都溫同一科。曹博士指，許多研究都曾指出，這種方法不但令考生容易感到苦悶，效果亦不佳。考生可用午餐或晚飯時間為分界線，換成溫習另一科。「不過，如果考生本身一直天天只溫一科，而這方法行之有效，則應該繼續沿用自己的溫習模式。」

4. 睡眠必須夠，一眼瞓就要瞓

溫習期間必須有足夠的休息，每隔一段時間就要小休，可小睡片刻、做運動或是看自己喜歡的書。小休時間長短、每次相隔多久，則因人而異。曹博士特別提醒，睡眠對記憶整合相當重要，每當考生感到睏倦時，即使再喝咖啡提神勉強繼續溫習，亦無不會「入腦」，應立即睡覺。另外，每天晚上睡前的一至兩小時，宜停止溫書，進入休息的輕鬆狀態，盡量不要用電子產品，這樣可以令睡眠質素更佳。

5. 把握運動後的一小時

當人進行帶氧運動約20至30分鐘之後，緊接下來的1至2小時，就是專注力最強的黃金時間。因此，考生宜保持運動的習慣，並在每次運動後立即溫習，甚至連洗澡也暫緩，先把握那段最易「入腦」的黃金溫書時間。此外，每當考生溫習至感到苦悶或疲倦時，除了可稍作休息，做運動亦有助回復狀態。