【Grace Ng】怎樣可以易生DD?
2016-10-18
經常有準媽媽問我:生產時有甚麼方法可以生得快啲? 是否臨生時吃多啲西瓜、芝麻糊、腐竹雞蛋糖水等,就會令生產時間縮短,生得快啲痛少啲?
其實,我見過那麼多的準媽媽,她們各有各的說法,有些可行、有些不可行,而依我所見,最有效的方法,莫過於勤做產前運動。
但有乜產前運動適合孕婦做,以可以達致生產順利的效果?我有一些可達致順產的產前運動建議,供各孕媽媽作參考:
1. 會陰肌肉運動
─坐着,背靠椅背
─收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉,像忍大小二便一樣。
─每做一下收緊10秒再放鬆10秒;每天可重複做無限次;每次做的次數亦隨意。
─此運動亦可站着進行。
目的:增強骨盤底肌肉的控制、韌力及承托力,對分娩絕對有幫助;亦可防治子宮後傾下垂、小便失禁及痔瘡之患。
2. 散步
─適當的運動有助產婦建立良好的心理及身理質素去預備生產。
備註:平常沒有運動習慣的產婦,於懷孕後3個月起,可開始散步。由15至20分鐘開始,最長時間不宜超過1小時。當身體稍感不適,要立即停止休息。
當然還有很多產前運動,不過我建議各位準媽媽,要在物理治療師教授下學習,否則容易弄巧反拙。
還有些媽媽會在懷孕期間,參加各類孕婦運動班。這些不是不好,但要量力而為;亦不要相信,每星期才做一次的運動會有甚麼神奇的效果。
作者:Grace Ng
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